简单易学的健身操有哪些?
我们都知道健身操有利于人的身体健康,能给人的身体带来莫大的好处,所以学一些简单易学的健身操是非常有必要的,简单易学的健身操有哪些呢?今天就为大家介绍几种简单易学的健身操吧。
锻炼腰部力量:转腰操
⊙ 技术要求:
开始部分:身体先挺直,双脚开立。双手置于头后。 练习部分:身体从前正位向侧转后(左右两方向)。
⊙ 练习要点:
上身转动,下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。
⊙ 练习时间:
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用:
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题,对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。
缓解腰背不适:侧向弯曲操
⊙ 技术要求:
开始部分:身体先挺直,双脚开立。双手置于头后。
练习部分:身体从前正位向侧位倒(左右两方向)。
⊙ 练习要点:
上身侧倾,下肢尽可能保持不动。每个练习要静止保持20秒左右。
⊙ 练习时间:
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用:
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题,对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。
简单易学的健身操有哪些?通过已经上面的内容我们已经知道了这个问题的答案,看了以后你学会了吗?女性朋友们不妨多试一试哦,能够坚持下来的话,对自己的身体健康是非常有利的。
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