俯卧撑这个运动能练背肌吗?
小编身边有几个男同事最近像是说好了似的,都开始锻炼自己的肌肉,其中有个同事每天都会做俯卧撑,他说俯卧撑可以锻炼背肌,但是另外的同事也是锻炼背肌,他们采取的是别的锻炼方式,有人说俯卧撑对于锻炼自己的背肌的效果不是特别的明显,今天小编就和大家一起看看俯卧撑是否能够锻炼背肌。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
俯卧撑除了能够锻炼背肌外,另外对于胸肌和腹肌的锻炼效果也是很好的,想要利用俯卧撑这个运动方式来锻炼自己背肌的朋友一定要注意,锻炼的时候俯卧撑的姿势一定要注意,开始的时候可能会不习惯,一步步的慢慢来。不要急于求成,可以每天适当的增加锻炼的强度。
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