合理调配饮食可以控制体重
随着经济发展越来越稳定,肥胖的人群越来越多,暴饮暴食是人们产生肥胖的主要原因之一,我们想要减肥的时候通常都选用节食的方法,大家都知道这是最快的减肥方法但也是最容易反弹的一种减肥方法,所以我们可以对饮食进行控制,来达到减重的效果。那么如何调配饮食可以控制体重呢,今天就给大家介绍一下吧!
对于肥胖症的治疗,尽管国内外每年都有不少成果报道,但事实上迄今尚无真正有效的特效药物,况且长期服药还会产生副作用,影响身体健康。因此专家表示,在真正有效可行的治疗方法问世前,控制体重的最佳途径还是建立科学的饮食习惯和生活方式,减少热能和脂肪的摄入;加强体育运动以增加热能的消耗。合理调配饮食是控制体重预防肥胖的有效措施之一,其主要原则如下。
(1)碱少热能摄入量。标准体重者应注意维持热能的摄入量与消耗量的平衡;超重和肥胖者每日进食量应按标准体重供给,而不应按现有体重计算,即少摄入、多消耗以促使机体消耗过剩的脂肪,直到体重恢复到正常水平。之后继续注意控制能量的摄入与消耗,使其维持平衡状态。
对于热能摄入量的控制一定要注意循序渐进、逐步降低,切忌骤然猛降,每日热能摄入量不宜低于l200千卡。
(2)对蛋白质的供应必须充足。保证每日蛋白质的供应量充足。在膳食中要保证含有充足的优质蛋白质食物,如多选用鱼、虾、豆制品和低脂肪的肉类。蛋白质供应充足可以增加饱腹感、减少饥饿感、增强抵抗力。若蛋白质供应不足则可出现身体虚脱、精神萎靡、疲劳乏力、抵抗力下降。可以说,满足蛋白质需要量是减重者膳食的主要内容。营养学家提出:每日每千克体重应至少供应1.5克优质蛋白质,以保证机体的需要。
(3)糖类的摄入量要减少。主食的摄入量一般每日控制在250克以下,不宜低于150克。以淀粉占总热能的40%~55%为宜。主食中的淀粉(糖类)有节约蛋白质的作用,当淀粉与蛋白质同时摄入时可促进蛋白质的合成、利用。主食中的淀粉还有促进脂肪氧化成二氧化碳和水的作用。缺少糖类,脂肪会因氧化不彻底而产生酮体,对健康不利。
(4)脂肪的摄入量必须要降低。脂肪的产热系数高,为蛋白质、淀粉的两倍多,故此要限制脂肪的摄入。脂肪的生热比应占总热能的20%~25%。要限制肥肉和油脂类食物的摄入,因为油脂类食物所释放的热能中只有30%在消化过程中转化为热能,其余均被转变为脂肪存积在人体中。有关专家发现:人体的热能主要来自淀粉;而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
通过以上的介绍,想必大家对于如何调配饮食可以控制体重有了一定的了解。人类肥胖就是摄入的热量比消耗的大,只要人们少摄取热量就可以达到减重的效果,不过无论做什么事情都是贵在坚持。
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