睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量
睡眠不好,失眠困扰着很多的人,你知道该如何提高睡眠质量吗?睡眠不好如何调理呢?睡觉有哪些误区呢?马上跟着小编去看看吧!
睡眠质量不好怎么办:
坚持规律的作息时间。
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意
养成良好的饮食习惯。
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠。
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松。
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
睡眠不好怎么办:
好环境,好睡眠。
有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
“睡美人”有个好睡姿。
睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。以上便是我的方法和建议,希望对您有用。
走出睡眠障碍误区
误区一:睡眠越多越有益健康。
每个人每天所需的睡眠时间差异很大,与人的性格、工作环境等有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下,有5%的人每天需睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。
误区二:做梦是没有休息好。
梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠中都会做梦,每晚约做4次梦。如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。
睡眠的误区:
误区三:饮酒可以催眠。
在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。
误区四:睡眠障碍不是疾病。
有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好大多数可能已达到疾病的程度!
误区五:不需要午睡。
研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。午睡时间以15分钟为宜。
误区六:吃安眠药会依赖。
很多患者拒绝吃安眠药,往往会导致病情越来越严重。经过多年医学的发展,很多新型的镇静催眠药物不断面世并投入临床使用,这些药物副作用小,一般都不会形成依赖性,安全性很好。
结语:上面小编为大家推荐的一些提高睡眠质量的方法大家都学会了吗?如果你也失眠就定要试试这些方法哦!还有一些睡眠误区大家千万不要进哦!
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