血管健康 每天12分钟血管不“生锈”
昨天是血管健康日,对于血管关乎我们的身体健康,随着年龄的增长我们的血管也会出现相应的变化,这时候就需要我们去保持血管的健康,那么我们该如何保持血管的健康呢?今天小编就和大家一起看一下我们是如何伤害我们的血管的。
血管的健康是和我们的健康息息相关的,但是我们却在无形中伤害了我们的血管健康。
着名心脑血管专家胡大一教授曾说过,“一个人的动脉有多老,他就有多老。”要防止血管“生锈”,55岁以上的健康人群应每年至少检测一次胆固醇,冠心病、中风、高血压患者则应每3~6个月检测一次。还有什么简便易行的方法,一起看看吧。
每天运动12分钟
美国政府资助的一项研究也显示,周围血管疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟,就能改善他们的耐力和生活质量。对于周围血管疾病的锻炼方法,有关专家推荐了一套血管锻炼操,具体动作如下:
动作1:仰卧在床上,双腿伸直放平,缓慢向上抬高45度,坚持2分钟。腹肌力量差的,也可单腿交换抬高,坚持2分钟,有利于帮助血液从四肢回流到心脏。
动作2:端坐床沿或椅子上,双小腿下垂2分钟,这有助于心脏向下肢供血。
动作3:再仰卧于床上,双腿伸直放平,双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟,这样有利于下肢肌肉运动,以增强心脏与下肢血管的循环功能。
以上每个动作各做2分钟,3个为一套,每次做两套,每天做1~2次,起坐时动作要缓慢。
其实生活中很多的小习惯已经是在无形中伤害了我们的身体健康,一起去看一下是哪些吧!
节食减肥伤血管
夏天很多人都开始节食瘦身,北京中医医院针灸科医师陈鹏医生提醒,身体指数正常的成人不要盲目采用节食、服药等方式减肥。以着名的“低碳水化合物饮食”方法为例,也就是俗称的“少吃主食、不吃主食”方式,尽管短期内可以实现体重较快降低,但长期保持这一习惯很有可能会损害血管的健康,得不偿失。
按摩胸腹护血管
1.抚摩胸口
留内衣,仰卧床上,全身放松,两手掌根分按两乳房不动,两手食四指并拢,用指头抚摩胸口,同 时右手向右旋转50圈,左手向左旋转50圈;再逆向旋转各50圈。注意:本节对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。但如不好转,甚至持久性的胸骨后有 压榨性的剧痛,呼吸困难等胸部症状,超过30分钟,可能是急性心肌梗塞,赶快去大医院抢救。
2.双掌重叠按摩胸腹
以两乳之间(膻中)丹田为中心,双掌重叠,先把右手放底下、顺时针方向旋转50圈,再换左手放底下,逆时针方向旋转50圈。反复进行,推呼气、拉吸气,逐步扩大范围,动作要缓慢有力。
3.深呼吸双掌交错按摩胸腹
用 右手掌按压在右胁肋上,左手掌按压在左胁肋上,两手同时用力往上提擦(大包、期门、天池、胸乡、周荣等)至胸脯上(同时深吸气),两掌交错对推,右手在上推摩(中府、云门、俞府、璇玑等),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等),各至对侧腋窝,再往下抹擦胁肋(同时深呼气),左手拉摩经肚脐,右手拉摩经上、 中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来;呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。(稍停屏气)反复鼻吸口呼1分钟。吸进氧气呼出二氧化 碳,增强肺活量,改善心、肺功能。
4.两手交替、拍胸捶背
坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同时用左手反臂反拳捶打后左背一下,两手交替,前拍打胸脯,后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分钟。
结语:以上就是本站今天为您介绍的有关内容,你了解了吗?血管的健康关乎我们的身体健康,你学会如何保护我们的血管健康了吗?上述这些伤害血管健康的行为你是不是有过呢,从现在开始赶紧保护好你的血管吧!
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