跳出瘦身误区 教你掌握正确健康减肥常识
对于想减肥的人士来说,肯定积累了不少的减肥常识,但是对于这些减肥常识,有哪些是瘦身误区但是你却还在坚持的呢?下面小编就来为大家揭示四个最容易被忽略的瘦身误区,让大家在减肥过程中能够绕开这些误区。
误区1:只要有氧,没有力量
很多人热衷于有氧减肥运动而忽略肌肉力量训练,其实这样不利于减肥,而且容易反弹。减肥运动以有氧训练为主,这样是不够的,因为肌肉力量训练可以维持我们新陈代谢,让我们不易衰老,有更强的免疫力,保持减肥成果不易反弹的优点。所以,我们的训练应该是有氧和力量相结合。
误区2:运动前不进食可以减更多
锻炼时,人体的部分血流会从消化道转移到训练的肌肉上来,因此,你必须定时安排进食。
训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪,如果你的训练时间超过一小时,那么,训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练,且应以碳水化合物食物为主,如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。
误区3:规律饮食就一定瘦
不能只停留在规律饮食这一点上,要在规律的基础上少吃多餐。我们的身材是“吃”出来,所以要在均衡营养的前提下进行膳食搭配,尤其要注意补充蛋白质。它是我们正常代谢的必须营养素,也是健康必须物质。
误区4:饭后立刻散步
饭后不应急于运动,应该休息30分钟以上再去散步或者做运动。饭后人比较容易疲倦,如果饭后立即运动,很容易在短期内就达到疲劳状况,而且泛舟休息半个钟在进行运动能使我们的肠胃更好地消化食物。
误区5:只做一种运动
最好多“玩儿”几种运动,避免同一种运动,长时间后感觉枯燥就容易懈怠下来,不能够坚持运动。并且长时间进行一项运动,容易出现减肥停滞现象,身体因为习惯了,而不能有明显的效果。
那健康减肥应坚持哪些呢?
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。
其实减肥的方法,减肥并不在于你吃多少健康减肥方法,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食健康减肥方法,早日拥有健康又苗条的体态。
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