女性更前期不用愁 饮食帮助您
更前期,是女性的梦魇!当你到了那个年龄段后,有没有不自主的感觉到心慌、出汗、莫名烦躁、脸色潮红,只需片刻这些症状即消失。
上面这些还是比较典型的症状,还有一些朋友,在更年期间总是感觉自己不舒服,也说不出来哪里不舒服,可是就是觉得自己闷、心慌、没劲、胃口也不好,到医院去做检查基本都正常。这些大多都是由于更年期症状比较严重引起心脏神经官能症。
更年期的饮食保健上我们要注意几个方面:
1、如果是总觉得没有胃口,就选择少吃多餐,在几餐之间添加一些水果、酸奶等食物,不要总是不吃,这样只会恶性积累,慢慢下来人会越来越觉得没劲。
2、减少脂肪摄入:更年期,很多原来很瘦的女性朋友确发现肚子脂肪越来越多,其实是激素分泌的关系,所以要减少富含饱和脂肪和胆固醇的食物如:肥肉、肉皮、油炸食品、奶油类点心等。同时增加不饱和脂肪的摄入,如:鱼肉。
3、多吃大豆类食品:含丰富的弱性雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。推荐食物:每天一杯豆浆,多吃豆腐。
4、多吃富含B族维生素的食物:粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮富含B族维生素,对于改善更年期症状有一定得作用。如果症状严重者,可以添加B族维生素片,一天三次,每天一片。
5、蔬菜,水果天天吃:蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有叶酸、维生素C和A。
6、天天补钙:更年期妇女体内雌激素水平直线降低,最容易发生骨质疏松,稍不注意,就会发生缺钙。所以牛奶、豆制品、海带、藻类等食物要经常食用。
7、食疗食物:山药、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、薏苡仁、灵芝、枸杞子、栗子等食物可以改善更年期间的失眠、烦躁易怒、焦虑不安等症状,可以选择食用。
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