勿让心理“假动作”误导你
目录:
第一章:勿让心理超负荷
第二章:如何保持心理平衡?
第三章:自言自语有益心理健康
当今社会是适者生存的社会,是高效率、快节奏、充满竞争与挑战、“商场如战场”瞬息万变的社会,在这样的形势下,人们怎样保持心理平衡、使心理和社会都处于健康良好的状态,就显得非常重要了。
勿让心理超负荷
医学研究证实,人体在心理超负荷状态下,体内植物神经功能和内发泌系统出现剧烈变化。
若持续时间过长,人体的某些重要器官的功能会衰竭,甚至崩溃,引起疾病或原患疾病急剧恶化,甚至诱发猝死。
那么,如何知道自己心理是否超负荷呢?
专家经长大量研究认为:
(1)近期(一两周内)受过强烈的劣性精神刺激,较长时间内连续反复受到劣性刺激,精神一直持续在紧张状态之中。
(2)较长时间(两周以上)内经常出现疲惫感,尤其是睡一夜觉,清晨起床后仍感到很疲倦,或出现原因不明的极度疲劳。
(3)懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦心不安、好生气等。
(4)食欲不了降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。
(5)工作和学习效率下降,注意力不集中,记忆力减退等。
如果基本上符合上述的三项以上并查不出其他原因,心理超负荷即可确立。这是对身体健康状态发出危险的报警信号,千万不可轻视大意。
如何保持心理平衡?
要保持健康的心态,豁达的心胸
自己不过分苛求。人应该有抱负,但有些人的抱负不切实际,凭自己的能力无法做到,几经努力不能看到回报后就容易感到挫折,产生不良情绪。为了消除挫折感,应把目标定在自己的能力范围之内,经过努力达到后,心情就会非常舒畅。
对他人的期望不要过高。很多人把希望寄托在他人身上,假如对方达不到自己的要求,便会大失所望。其实,每个人都有他的思想、优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?这是将自己的“标准”强加于人。
你或许可以尝试:
1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2.旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。空气中的阴离子越多,空气越新鲜,人体神经体液的调节功能增强,心理就愈容易平静。
3.读书
读感兴趣书,读轻松愉快的书,抓住一本好书会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐
音乐是人类美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等样的烦恼和威胁,一旦你喜欢的活动一展开,脑海里便没有它们的立足之地了。有人就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事
做好事,获得快乐,平衡心理,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。仁慈是最有价值的品质,从自己做起,与人为善,在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。
7.忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。要忘却有害无益的人和事,保持心理的平衡。
自言自语有益心理健康
有时候,如果我们发现某人坐在那里旁若无人地自言自语,或许会觉得他是在发神经。殊不知,这正是一种利于身心健康的自我保健方法。这样自言自语可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪。有助于消除紧张情绪,恢复心理平衡。因此,当你忧虑重重时,若是有机会听听自己的谈话,并对自己提出一些问题,那么你转牛角尖的可能性就减少了。
自言自语是一种重要的行为方式,在某种情况下不能起到预防和治疗非器质性心理疾病的作用。
其作用如下:
(1)维护良好情绪
不良情绪是导致心理疾病的根源,而维持良好的情绪就能起到预防心理疾病的作用。当情绪好的时候,对自己说:“真痛快”、“天助我也”等此类话,有利于良好情绪的稳定和持久;有时候情绪不好,对自己说:“真小心眼,为鸡毛蒜皮的事斤斤计较,值得吗?”则能起到自我暗示的作用,从而改善不良情绪。
(2)促进人际关系的发展
自言自语是一种自我交往的方式,这种方式有助于人际关系的发展。因为只有善于与自己交往,达到真正知己,才能更好的与他人交往,达到真正知彼,知己知彼就能使人家关系得到发展,而良好的人际关系能增进心理健康。
(3)发泄不良情绪
不少心理疾病,尤其是抑郁性神经症患者,内心压抑着某种不良情绪,如果通过有关的自言自语,予以发泄,能起到不同程度的治疗作用。
(4)中断繁多的病态观念
各种心理疾病患者都有其不同的病态观念,患者如果能通过有关的自言自语,如:愤怒地对自己说:“毫无意义的胡思乱想,难道要把我折磨死不成!”如此暗示自己,能起到中断胡思乱想的作用,收到一定疗效。
结语:适当调整学习与休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散散心,放松绷紧的神经。你要学会及时调节健康的情绪,必须经受锻炼让自己心理上成熟起来。
-
花对人的身心健康有益吗
花是大自然美的精华,不仅仅能美化人们的生活,而且是人的身心健康的良剂。我国唐代诗人白居易以家家习为俗,人人迷不悟的诗句描写过唐代人们爱花、卖花的盛景。宋朝诗人陆游对花酷爱如醉,他看到花将枯萎时,写下了为爱名花抵死狂,只愁风日损红芳。绿章夜奏通明殿,乞借春...
-
饮食减压 白领吃啥才能缓解压力
白领的工作竞争较大,因此承受的压力也就大,那么压力大吃什么才能缓解压力呢?压力大会造成精神紧张,影响正常的工作,所以压力大吃什么是白领需要关注的问题。以下几种食物能帮助白领缓解过大的压力:脱脂牛奶科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家...
-
耳朵有这物为人中龙凤大发横财
你想知道吗?通过面相分析我们可以知道这些答案,在面相学说上,通过面相分析我们也可以知道男女在什么时候财运比较好,那么,我们应该如何看面相呢?下面我们一起来看看哪些人财运好吧!好耳耳朵(男子看左耳,女子看右耳),又称金星,耳的轮廓色泽宜红润,必主长夜好梦,财运亨通,注定...
-
不要让计划成为你拖延的理由
前几天我关注了一条网上论坛的评论,上面说一位抱负远大的企业家花费好几年时间计划自己的个人生意,但是直到现在才准备开始。也许所有的准备都是必须的,但是这让我不禁想到:计划和拖延之间的界线在哪?准备开始是我们所有人都明白的一种感觉。在我们所要创造、执行的...