马甲线是什么?怎么练出马甲线?
主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止。
马甲线是什么?怎么练出马甲线?
马甲线是什么?
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
那么我们该怎么才能练出马甲线呢?下面就来学学练就马甲线的运动吧!
怎么练出马甲线?
1、剪刀脚
坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。
2、超人式
主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止。
3、侧棒式
在地板上身体完全侧同一面,以单手前臂支撑地面,另一手放腰后,双脚则并拢以小腿撑地,身体其他部位悬空,之后以同样动作换另一面再做一次。
4、仰卧双脚屈膝腾空半身起
仰卧在地,双腿抬起,弯曲,小腿与地面平行;双手向上伸直,然后腰部用力弯曲,尽力向大腿靠近。
5、俯撑交替提膝
双手撑地,呈俯卧撑动作,左腿向手臂方向缩,用膝盖触碰手臂,然后换一条腿。
-
早上醒来不洗脸有什么好处?
早上醒来不洗脸有什么好处?早上睡醒不洗脸的好处有什么?在日常生活中,几乎每个人早上睡醒都会洗脸,但也有不少人会不洗脸,不洗脸也有一定的好处。接下来就由小编带大家了解早上睡醒不洗脸的好处有什么的相关内容。早上醒来不洗脸有什么好处?1、保护肌肤早上不洗脸有...
-
如何消除已形成的眼袋?
如何消除已形成的眼袋?如何消除已形成的眼袋?女人有爱美的天性,所以她们会特别注意脸的变化。有些人因为年龄而皮肤松弛,形成眼袋。有些人是由生活中的坏习惯引起的。眼袋不仅松弛,而且影响美观,那么如何消除已经形成的眼袋呢?如何消除已形成的眼袋1勺按摩法我们通常...
-
哪些食物容易吃出漂亮的脸?
哪些食物容易吃出漂亮的脸?每个人都想拥有一张美丽的脸。因此,在日常生活中,如果你想拥有一张美丽的脸,你应该注意很多饮食上的东西。有些食物对美容也很有效。让我们分享一下哪些食物可以轻松地吃出美丽的脸。让我们看看。哪些食物轻松吃出美丽的容颜11、地瓜红薯...
-
酸奶面膜的功效和作用
酸奶面膜的功效和功能。爱美是女性的天性。许多女性非常注重皮肤护理,所以她们会使用面膜。酸奶面膜因其强大的功效而受到许多女性的喜爱。小编收集整理了酸奶面膜功效的相关信息。让我们了解一下。酸奶面膜的功效和作用1酸奶面膜的功效和作用是什么?酸奶的性质...