如何孕育一个健康宝宝

对有些人来说，做妈妈是世界上最简单的事情，她们一直都能把自己视为母亲，把自己的生活安排得井井有条，随时准备迎接宝宝的到来。另一些人则需要好几年反复考虑这个问题，觉得有必要在迈出这一步之前，再仔细权衡一下。金融危机可能只有1年或几年时间，但要宝宝却是一个非常重大的决定，养宝宝更是需要你付出终生的责任，所以首先你要谨慎对待成为妈妈这件事。

你可以从你对孩子的期盼、你自己做孩子的经历和其他家庭史、你的价值观以及孩子可能会给你的生活带来的变化等各个方面评估一下自己对养育宝宝的准备度。现在多想想没有坏处，因为能够让你有更多信心面对孕期的不适以及今后若干年需要付出的努力。

给未来宝宝一个人生中的最佳开端，意味着你在怀孕前要把自己的身体调理到最佳状态。如果可以的话，最好提前1年左右做准备，以便在饮食和生活方式上的改变能有时间发挥作用。宝宝中心建议，你为了健康怀孕，至少要做好20项准备，包括改善生活方式、选择健康食品、咨询理财专家等等，所有的一切都是为了进入孕育宝宝的最佳状态。如果你觉得来不及做那么充分的准备，最起码，你可以从现在就开始补充叶酸，这能大大降低宝宝患神经管畸形的概率。

如果你患有某种疾病，比如癫痫症、哮喘、糖尿病等，可能就需要在怀孕前调整你的治疗方式。在这些情况下，你应该在打算怀孕前的至少3～6个月找医生咨询你的健康问题，为怀孕做好身体上的准备。另外，你还要改善自己的饮食，每天最起码要吃三顿营养均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜；让自己的体重达到健康水平；戒烟、戒酒、戒毒等等，从生活上为孕育健康宝宝做好准备。

未准爸爸需要更关注精子问题

怀孕是两个人的事情，孕育健康宝宝需要你和丈夫共同的付出。未准爸爸的生活方式对孕育健康宝宝有着特别重要的影响，精子的数量和质量直接关系到宝宝的健康。但需要特别留意的是，未准爸爸的身体需要3个月的时间来完成精子生成的循环过程，所以不能太急，因为很多生活以及工作方式等方面的多种改变都需要经过一段时间才会产生作用。

2003年的调查报告证实，吸烟会损伤男性精子的数量和质量，这也可能会使女性更长时间才能怀孕，其实，光是被动吸烟就已被证明会影响女性怀孕需要花的时间。

偶尔饮酒通常被认为是安全的，不过，专家们都认为，过量饮酒会削弱精子的质量。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力，引起精子数量减少，同时，精液中的非正常精子数量增加。

睾丸（这是每个男性都有的制造精子的器官）在凉爽的环境中能发挥最佳功能，精子在34、4~35、6℃（比正常体温低两三度）之间最活跃。热度会杀死精子，所以如果打算要宝宝，你先生不该把洗热水盆浴或淋浴、桑拿当作一种放松的方式。由于精子需要3个月时间才能更新，所以如果他是1月份洗的热水澡，可能要到4月才能有充足的精子。

另外，在闷热的环境中工作或长时间坐着，或许会使睾丸温度升高，导致精子数量或精液质量异常。把笔记本电脑放在腿上使用和长时间开车，也会导致阴囊温度升高。一项在2004年发表的研究报告发现， 相对于热水盆浴和按摩浴缸来说，加热水床和电热毯更容易导致阴囊温度升高。

在呵护睾丸的过程中，尽管不是绝对的，但不容忽视的是平角内裤没有三角内裤那么紧，会使睾丸不挨靠身体，松弛下垂，并保持凉爽。所以你可以建议丈夫多穿平角内裤。

饮食方面，改善精子活力的方法也有很多。男性体内锌含量低是不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量，锌浓度太高也会造成精子活力不足。每天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。

在尝试怀孕前，你应该严格控制咖啡因的摄入，而你丈夫则完全可以多喝一杯，因为咖啡因能刺激精子活力，这可能对你们成功怀孕会有帮助。

男性的腰围与其睾丸激素的水平成直接比例关系。所有的脂肪细胞都会破坏睾丸激素，但其中肚腩的脂肪破坏睾丸激素的速度最快。所以腰围越粗，睾丸激素的水平越低。为了成功孕育宝宝，你的先生应该选择健康的食品和定期健身。

不过，如果未准爸爸选择的是自行车运动，长途骑车时要时不时抬起屁股离开座椅。更好的方法是，买一个较宽的有垫的座椅，这样可以分散压力。如果骑车之后感到麻木、疼痛或出现勃起问题，要去看医生。

减少压力的杀伤力

压力也会阻碍你受孕。压力影响视丘下部（这是脑部的一种腺体，用来调节胃口、情绪及释放卵子所需的荷尔蒙）的功能。如果你压力特别大，可能在你的月经周期里排卵较晚或根本不排卵。另外，正如许多尝试怀孕的夫妇都了解的那样，焦虑和不安会让你性欲全无。

对于你先生也一样，压力可能会影响一些男性的精子数量。举例来说，丹麦的一项针对首次计划怀孕者的研究在2004年公布了2项结果，发现工作压力不会影响男性生育能力，但压力确实会对本身精子数量低的男性产生影响。甚至还会影响正在尝试试管婴儿夫妻的精子质量。

如果金融危机使得你们俩的工作压力都变得更大，或者你的目的性太强，一定要在裁员前或某个特定的时间前怀孕，压力就难免会降临到你身上。所以试着尽量放轻松，可能宝宝在不知不觉间就到来了。

用最佳的姿势在最佳的时机成功怀孕

在你和你先生众志成城尝试怀孕时，时机就是一切。你能怀孕的时间段非常有限，关键是找到究竟什么时候你能怀孕。

排卵的确切时间可能会每个月都有变化，这取决于你的月经周期长度。女性通常是在下次月经前的12～16天之间排卵，而不是像通常大家认为的那样在月经周期一半的时候排卵。如果你真的想尽快怀孕，最好还是了解自己什么时候排卵，尽量把你的性生活安排在距离排卵比较近的时间。了解你的基础体温和宫颈粘液的情况。同时追踪、记录这两项，会让你对自己的生理周期有一个最清晰的了解，更准确地预测自己的排卵期。

在做爱姿势方面，很多专家们推测传教士式体位（男在上）更有利于受孕。这种体位可以使阴茎进入更深，从而使其射出的精液更接近子宫颈。为了达到更理想的效果，你可以在臀部下面垫上一只枕头，使子宫颈接触到最大量的精液。

有证据显示，你过性生活的次数越多，受孕的机会就越大。过性生活也能确保男性精液中的精子尽可能健康。虽然性高潮频繁会让每次精液中的精子浓度降低，但最关键的是在排卵期间，女性输卵管中有精子。如果你们精力旺盛，每天都过性生活是最有保障的。不过，在你最可能怀孕的那段时间里（即月经周期中间那段时间）每隔一天一次，通常也就够了。

最后祝你好孕，在金融危机年，成功孕育一个健康宝宝。别忘了，新生宝宝意味着你的新希望，而危机是别人的。