孕妇肥胖这是很常见的疾病之一 两个孕期预防肥胖食谱推荐给你
对于很多人来说,怀孕期间可能都会出现孕期怀孕,孕期肥胖是不好的。孕期肥胖在美国比较常见。孕期肥胖可使产科风险增加。孕前及早孕期间体重指数大于正常值的对象其分娩住院时间延长,主要同由于剖宫产率升高、产科相关高危因素增多等有关。那么,在这里小编给大家介绍两个孕期预防肥胖食谱,希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
孕妇肥胖的饮食原则是什么?
孕妇肥胖可导致因此妊娠期一定要合理营养,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇饮食要注意下面几点:
一、控制进食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
二、多吃蔬菜水果。
主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
三、养成良好的膳食习惯。
有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
孕期避免肥胖吃什么好
1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3、保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑:孕期食谱
4、适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
5、补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。推荐文章:孕期为何应保证维生素的摄取?
6、尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
7、少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。
孕期预防肥胖食谱
芡实炖鸭
原料:芡实200克、老鸭1只、葱、姜、盐、料酒、味精适量
制法:
1、老鸭宰杀后去毛和内脏,洗净血水,将芡实洗净放入鸭腹内。
2、将鸭入瓦锅(或砂锅)内,加水适量及葱、姜、盐、料酒。
3、武火烧沸,改用文火炖熬约2小时,至鸭肉酥烂。
4、食用时,加少许味精。
功用:此食谱蛋白质、脂肪、糖类等成分,营养丰富,可益脾养胃、健脾利水、固肾收涩。如怀孕晚期,孕妇出现脾虚水肿、脾胃虚弱,可适量食用。
鲫鱼枸杞汤
原料:枸杞子15克、活鲫鱼3尾(约750克)、香菜6克、葱、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、奶汤适量
制法:
1、活鲫鱼去鳞、鳃和内脏,洗净,开水略烫。鱼身每隔1.5厘米斜刀切成十字花刀;香菜切段;葱切成细丝。
2、铁锅烧热,依次投入胡椒、葱丝、姜末,随后放入清汤、奶汤、姜汁、味精、盐,同时将切过花刀的鲫鱼入锅烫约4分钟(使刀口翻起,并去腥味),取出放入汤内;枸杞温水洗净后入锅,烧沸后,移文火上炖20分钟,加入葱丝、香菜段、醋,并淋上香油。
功用:此食谱营养丰富、口味清醇,更具有温中益气、健脾利湿的作用,如孕妇脾胃虚弱、饥而不食、精神倦怠,可适量食用。
-
逐月养胎的方法
说起生宝宝,大家的脑海里一定会浮现出十月怀胎这个词。妈妈们从得知自己怀有宝宝后,历经十个月的时间,最终将我们的天使宝宝带到这个世界上。那么,这十个月仅仅是数字上的一个概数吗?答案是否定的。十月怀胎,包含着母亲对我们无尽的爱,在这十个月里她们忘记所有的疼痛...
-
孕期腹痛时区分胎动和妊娠期腹痛的方法
孕期妈妈的健康一直是准妈妈关心的问题之一。当然对于准妈妈来说,如果有细微的异常都是要认真的面对,当然对于新手妈妈来说,当然还有重要的问题就是要注意孕期腹痛时区分胎动和妊娠期腹痛,然后注意区别,如果有出现问题的话,还是要及时要医院就诊,这个是非常关键的。十...
-
怀孕34周出血是什么原因
女性在怀孕期间,不管是早期还是后期,出现出血都是属于不正常的一种现象,而且当出现出血以后,很多怀孕的女性都特别的害怕,害怕会严重影响到自己体内胎儿的健康,所以怀孕34周出血的女性,想了解一下是什么原因?下面就做了介绍,可以看看是哪方面原因造成的。如果是无痛性的...
-
怀孕初期不想吃饭怎么办
女性在怀孕初期的时候,要注意的事项比较多,这个时候胎儿不太稳定,因此女性情绪、饮食、作息、运动都是要合理安排,否则很容易影响到胎儿发展,这点女性也是要注意的,那怀孕初期不想吃饭怎么办呢,出现这样情况也是有一些很好的改善方法,下面就详细介绍下。怀孕初期不想吃...