儿童减肥的最好方法有哪些
现在的小孩越来越过得舒服,而且每天父母和爷爷奶奶都会给很多好吃的东西给他们吃,时时刻刻都希望他们能长胖点,刚开始很多父母都看着小孩长得胖胖的非常高兴的,但过来一段时间后,小孩的体重还是不停的上涨,他们开始出现担心了,但又不能一下子给小孩进行节食减肥,那怎么样才能让小孩能健康的减肥呢。
儿童减肥的最好方法:
第一、恰当运动正值发育期的儿童,减肥的重点应放在增加能量的消耗方面,要将运动自然地融入在生活中,让小孩能愉快地进行各种减肥运动。
1、鼓励而不讽刺。
2、运动要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下进行。
3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会,减少静态生活方式。
4、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行,不可因求速效而在短时间内从事过量的运动,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使儿童因不适而加以排斥。
第二、合理的饮食合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素,应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食,不要吃零食,且要坚持运动。不要依赖药物,更不能滥用减肥药物。如能接受医师的指导进食最为适当。
1、维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭,并将这些食物平均分配到三餐,就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食(糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。
2、多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物,如稀饭。
3、烹调宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜,且以植物油为主要食用油。
4、让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯。如此可因吃得慢而吃得较少。
5、让孩子吃饭前先喝汤,如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中,这样做比较容易控制食量。
6、让孩子吃完饭再看电视,以免一边看书或电视,而在无意中饮食过量。
7、减重以每日少于约2100千焦的热量为原则,不宜太快地改变身体状况,以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失,造成对身体的伤害。
8、必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求,每餐按食谱定量食用,且必须依需要给予适当的调整,最好能与医师相互配合。
现在的社会越来越多小孩的体重超出正常范围的了,而且很多家长都眼看着自己的小孩一天比一天胖,但又没有办法,其实只要我们平时注意小孩的均衡饮食,另外要适当的结合运动,平时不要过于溺爱,任凭小孩吃什么就给什么,如果小孩过于肥胖,最后带去医院儿童保健科咨询下医生,多听取医生的建议。
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