有车族健康 三诫六注意需牢记
有车族健康 三诫六注意需牢记
今天为大家介绍一下有车族该如何来为自身健康保养,一起来看看吧。
“有车族”三诫
一、“有车族”别让腿先衰
根据有关的调查,“有车族”的腿部力量跟普通人相比要差,这表明有未老先衰的迹象。
运动医学专家建议:要避免未老先衰,“有车族”必须多参加运动。最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动,如跑步。
年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习,或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。
二、“有车族”别伤害腰椎
1、尽量减少震动。应避免旧车“超期服役”,及时更换陈旧、磨损的零部件,驾驶座椅可安装空气隔震装置,在座椅上增加软硬适度的坐垫。
2、保持正确的驾车姿势,确保腰椎受力适度。驾车时双眼平视,座椅的靠背向后微倾,坐垫略向前翘起,臀部置于坐垫和靠背的夹角中。身体过胖或有“啤酒肚”的驾驶员,应控制体重。驾车者还应注意,下车后可散步几分钟。
3、持续驾车期间多一些间歇性休息。一次驾车时间一般不宜过长,一般每隔2小时可停车休息。遇到路况不好时,车速不能过快,操作不宜过猛,否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。专家建议:驾车者多次发现腰部酸、胀感时,切不可掉以轻心,应及时到医院就诊。
三、“有车族”别影响生育力
驾车会引起阴囊温度增高,而高温对睾丸内的精子形成,会产生不良影响。这是职业驾驶员生育能力降低的重要原因之一。
人们已知道保持阴囊凉爽的重要性,两年前澳大利亚就生产了一种“空调内裤”,防止阴囊温度太高。其实,内、外裤的大小及厚薄,对阴囊温度有更重要的影响,驾驶员应当予以重视。
“有车族”六项注意
一、长期以车代步,肥胖难逃注意:长期开车缺乏必要的运动严重影响健康,提醒有车族每天最好保证半个小时的活动,外出路途不远时最好能以步代车。
二、挡风玻璃质量差,视力疲劳注意:首先检查一下车挡风玻璃质量如何,车的挡风玻璃板如质量粗糙,高低不平,厚薄不一,这更会加重视力疲劳,应及时解决。其次,开车时间尽可能减少,最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。
三、赤手开车,肌肉痉挛注意:汽车的震动会通过方向盘直接传递给人体,长此下去极易导致肌肉痉挛、萎缩,甚至使骨关节发生病变。开车时一定要戴上驾驶专用手套。此外,可在座位和靠背上垫上富有弹性的垫子。长时间开车应适当活动一下指关节。
四、噪声太大,听力损伤注意:开车时应使用低音喇叭,播音乐音量不宜太大,同时可戴防噪声耳塞。此外,检查一下爱车,看看是否有故障性的噪音产生,如有应尽快修复。如果是长期开车,反复接触强噪声,就会造成不可逆性耳聋。
五、常开空调,头晕呕吐注意:长期开汽车空调,浑浊不堪的空气会害苦司机。开车开空调,最好每隔一段时间把车窗开启5分钟,让新鲜空气流通。
六、超速行驶,心率过速注意:如车辆速度超过每小时80公里,心率会增至每分钟100至110次;车辆行驶速度每小时120公里以上时,心率会超过每分钟110次。长时间高速行车,可影响心血管功能,还容易诱发冠心病。在实际驾驶中,应正确认识自已,做到该慢则慢,当快则快。
多喝白开水
有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神,然而,经常饮用浓茶或者咖啡,随着时间的积累,人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性,而耐受性的产生,必然引起浓茶或者咖啡用量的增大,浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。
因此,驾车族应尽量喝白开水,根据天气的冷暖及当时身体的状态,饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息,哪怕是短暂的休息,休息之后自然就有神了。
多吃红枣、燕麦
开车的朋友由于要集中精力,睁大眼睛,观察前方情况,故较费眼神,尤其是在夜间开车,更是用眼过度,易耗肝血,中医认为肝开窍于目,目受血则能视,久视则耗伤肝血,故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血,以达明目养肝之目的。
从上面的文章我们可以看出来,有车族的朋友要多注意一下自身的健康,有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神,然而,经常饮用浓茶或者咖啡,随着时间的积累,人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性,所以应多喝白开水。
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