活动腿脚 有效抗击开车族下肢未老先衰
活动腿脚 有效抗击开车族下肢未老先衰
六步腿部保健操 有效防止“驾车腿”未老先衰
1、干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
2、甩腿:一只手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
活动腿脚 有效抗击开车族下肢未老先衰
3、揉腿肚:以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉20次,然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。
4、扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
5、扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。
6、搓脚心:将双手掌搓热,然后搓脚心100次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能,可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。
腿部自我按摩法 防开车族腿部老
大腿部按摩
1、腿后区
预备姿势:坐位,右腿着地侧坐在凳上,左腿屈膝,脚尖踮地,左脚踵离地4~6厘米。
手法:先用左手小指侧缘,在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌,再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束,作旋转扭动,手指和皮肤不可分离。
嗣后,用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。
2、腿前区
预备姿势:坐位,左腿置于床上,膝上放置直径10~12厘米柔软褥垫,右腿下垂于地面。
手法:对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节,作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧(左手虎口向后,右手反之),同时由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手轮返交替,由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。
之后,对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩(手法与腿后区揉捏相同)。
3、腿部按摩放松练习(不用于大腿内侧肌群)
叩击法:手掌伸直,放松,用小指指侧轻缓叩击肌群。
捶击法:手掌半握拳,用拳根轻轻捶击。
轻拍法:手指并拢,手掌屈凹拍击腿部,单、双手交替进行。
腿部按摩
预备姿势:站立,重心位于右腿,左腿微微屈膝,左脚向侧后方伸展,脚尖踮地。
手法:左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩(按摩时,四指并拢,拇指分开)。然后再以左掌心在臀肌位用力按压,并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状,以直线、圆形和螺旋形向前推动。
之后,用左手拇指和小指、无名指、中指轻微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。
膝部按摩
预备姿势:坐位,左脚置于凳上,左膝微屈,右腿着地。两手掌心放在左膝关节上,两掌紧贴靠近,两拇指位于关节内侧。
手法:两手在左膝关节同时作圆形集中推摩,右手作顺时针绕环,左手按逆向环行。
推摩后,膝关节伸展,两手掌垫在膝关节下,用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。
总结:长时间开车的朋友腿部的活动就会减少,因此加快腿部的衰老,那么,开车族想要爆出腿部健康就来赶快来尝试下为您盘点秘方吧,有效抗击开车的族的腿部衰老。
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