男性熬夜吃什么好呢?
即便男性朋友的身体抵抗力再强,也抵抗不住长期熬夜对身体的损伤,现如今人们的生活压力还是很大的,熬夜加班更是常事,在这样的大环境下,就需要好好的爱惜自己的身体,多吃一些滋补和调理性的食物还是很不错的,那么男性熬夜吃什么好?下面我们一起来看一下。
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。维持人体总热量为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。
中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。
所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。注意补充维生素夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
熬夜族药膳调养生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
关于男性熬夜吃什么好答案已经很清楚了,可以看出很多的食物都是需要男性朋友们多摄入一些的,尤其是长期熬夜之后,更不能大意,只有让自己的身体变的更加的强健,才能抵抗一些疾病的入侵,也能起到保健与养生的作用了。
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