男性减肥可以从早餐做起 推荐4种减肥早餐食物
我们都知道,早餐是一天里面最重要的。很多人以为减肥可以不吃早餐,其实这样做是非常错误的。健康的早餐可以帮助我们减肥,健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合,有干有稀,比如牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、红薯、玉米、燕麦粥等都应该是早餐餐单上常见的食物。而想减肥的你应该尽量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)组合的食品,比如油条、油饼、油团、汉堡包、薯条等。那么,小编在这里给大家介绍4种减肥早餐食物。想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
早餐吃什么减肥
1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
3、进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。
4、多吃杏仁
它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
长期不吃早餐会容易得脂肪肝
不仅仅不吃早餐会导致脂肪肝,其他的因素还有:
1、肥胖的因素
其实有一半的肥胖者是有脂肪肝的倾向的,主要就是因为肥胖的人身上有很多的脂肪酸,而这些都会源源不断的进入肝脏,而超过了肝脏的运输,就会出现脂肪肝。
2、高脂血症
一般被称作是血脂,高血脂就会很容易导致脂肪在肝内进行堆积,从而出现脂肪肝。
3、酒精
其实这就是导致脂肪肝最为常见的原因了,因为长期的喝酒就会导致酒精中毒的,从而就会出现肝内脂肪氧化慢慢的减少,也会导致脂肪大量的堆积,从而就会很容易导致脂肪肝。
4、营养过剩
也会导致脂肪肝的,现在的人们喜欢吃一些大鱼大肉,在加上一些很甜的食物,在加上一些油炸的食物,从而就会出现脂肪肝。
减肥早餐食谱01
1抱蛋煎饺+一杯牛奶+一个苹果
蛋白质担当:鸡蛋,牛奶,饺子
碳水化合物担当:饺子,苹果
纤维素担当:苹果
九姑娘掐指一算,这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的,毕竟你有一整天的时候去消耗它,总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~
减肥早餐食谱02
2桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子
蛋白质担当:红豆粥
碳水化合物担当:喜饼,柿子
纤维素担当:柿子
早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了,把各种米啊豆子啊全部放进去煮,然后一碗吃下去,包健康。喜饼这种东西,九姑娘也只能吃到别人家的...不过热量挺高,想想有归宿的人说不定会吃胖,我心里也就平衡了~
这些糕饼点心的热量较高,喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~
减肥早餐食谱03
3红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果
蛋白质担当:红豆粥,煎蛋
碳水化合物担当:薏仁,馒头
纤维素担当:火龙果
准备早餐这种事情也是有套路的,最简单的莫过于煮个粥,煎个蛋,切个水果,然后拍照!
减肥早餐食谱04
4番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡
蛋白质担当:芝士,蛋
碳水化合物担当:三明治面包皮,番茄
纤维素担当:火龙果
你也看出来了对不对,其实美式咖啡什么都没干,就负责提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和无糖拿铁了。相信我,其他都是让你长胖的妖艳贱货~
减肥早餐食谱05
5烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶
蛋白质担当:牛奶,鸡蛋
碳水化合物担当:吐司,西兰花
纤维素担当:火龙果
讲真,我想买一个平底锅。作为一个锅,为什么要那么萌???你怎么好意思!
减肥早餐食谱06
6玫瑰桃胶炖奶还加了个蛋
取这个名字的时候,本九内心也是崩溃的...这就是一碗华丽丽的胶原蛋白嘛。同样都是女人,怎么我就这么不会保养自己呢....
减肥早餐食谱07
7香菇菜包+鸡蛋+香肠卷+糙米浆+橙子
蛋白质担当:鸡蛋,香肠
碳水化合物担当:菜包,糙米浆
纤维素担当:橙子
如果晚上做过运动,那么早餐可以适量多补充点蛋白质,比如多一个香肠卷~
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