女性睡眠质量差怎么办呢?
现在的一些都市白领,表面上看起来光鲜亮丽,其实她们往往会有许多不为人知的痛苦的。现在因为竞争的过于激烈,工作压力太大等问题,常常会导致这些白领们的睡眠质量都非常的差,有的人经常会整宿整宿的睡不着,有的人及时的可以入睡,但是总是不停地做梦。那么,这种情况应该怎么缓解呢?
1. 保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2. 白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
3. 养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
4.睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢复正常,这个过程睡意也会越来越浓。
5.睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。
6.坚持规律的作息。早睡早起身体好,应该在平时养成一个规律的作息习惯,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间,适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。
睡眠质量差的人,首先要注意调整自己的心态,不要让自己有太多的心理压力,在晚上睡觉前,不要在想工作上的事情,或者让人烦心的事情。在睡觉前喝上一杯热热的牛奶,用热水好好的泡泡脚,都是可以很好的起到助眠作用的。
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