女人这物变形必影响美观和健康
现在有不少的人都有一定的程度O型腿,严重地影响了自己的外形,同时也对自己的身体造成一定的伤害。最好的方法就是预防,方法有:
第一走姿。千万不能外八字走路。外八字行走时,腿在向侧边用力,给膝关节一个外推的力。这样每走一步,膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击,长期下去,膝关节外侧副韧带就会松弛,膝关节的外侧稳定结构不稳,膝关节就会向内旋,形成O型腿了。
第二,是坐姿。不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。
第三,睡姿。睡觉的时候,切切不可交叉脚。
第四,站姿。不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。
第五,饮食。成年后,骨骼已经定型,O型腿加重或者形成,主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童预防O型腿,保证足量的钙质摄入就是必须的了。
O型腿的形成有很多方面的原因,比如小时候缺钙就会得佝偻病,这种病又会引起下肢的畸形,通常情况下经过治疗以后都可以矫正过来,但如果治疗不彻底,就会形成中老年O型腿,而中老年得O型腿的原因就有很多,一般女性比较容易得这种病,这和体内雌激素的下降有一定关系,骨质疏松的患者也容易得O型腿,膝关节受过伤的人或是做过半月板手术的人也容易得O型腿,还有一些生活习惯也容易导致O型腿,如草原上的牧民,生活在马背上就很容易形成O型腿。
无论什么原因导致的O型腿,除药物、手术治疗外,只要畸形不特别严重,都有希望通过矫正练习得以康复。练习方法有多种,但一般弯曲畸形,包括O型腿、X型腿、脊柱侧弯、驼背等,其康复矫正原则主要是:牵伸凹侧肌腱,韧带等软组织,增强凸侧肌肉力量,如果骨骼本身有明显弯曲,压缩等变形,则需较长时间,才能在结构上得以康复。下面介绍几种矫正O型腿的练习。
1.晚上睡前,用宽带在膝关节处将伸直的双腿绑在一起,并尽量长时间保持直腿位。但如果绑的过送或曲腿则无效。
2.平时站立或行走时,在足底或鞋底靠外侧部分加楔形垫,使腿部内侧感到受牵拉,并逐渐增加楔形垫的厚度。
3.外展腿部肌肉侧压,或跪在床、垫上,小腿向外撇出,时间稍长些。
4.踢毽游戏,主要用脚外侧即腿向外侧踢出。
上述方法可以合理安排,坚持不懈,每次练习后,可自我按摩腿部内外侧负担较重处,如果有不适感觉,应及时调整或去医院检查。
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