中老年女性怎么补钙呢
女性一过40岁就要开始补充钙了,中老年女性怎么补钙呢?这是中老年人常在一起商讨的话题,年纪一天比一天增长,钙的流失的也越来越多,常出现腿抽筋,骨质疏松,骨骼变形,行动僵硬,这些症状都是缺钙的表现。就是在告诉我们自己身体正在缺钙,中老年女性怎么补钙呢,马上就揭晓。
1、从饮食上,早餐的健康搭配是牛奶、鸡蛋和适量主食。另外,其它两餐应多摄入含钙较多的食物,如海带、紫菜、虾米皮、豆腐、芝麻酱、芹菜、干果类等。吃虾时不用把皮剥掉,虾皮中的钙含量更高。
2多晒太阳。上午8点至10点和下午4点至7点,是晒太阳养生的最佳时间。此时的太阳光可使人体产生维生素d,从而增强人体免疫力和防止骨质疏松。如果腿脚没问题的话,可适量运动,有利于增强骨骼的硬度和耐力。
3补充钙片也是必须的。选择钙片注意选择碳酸钙,再配以维生素D3,更有利于钙的吸收。而且一般在晚上吃钙片,比白天更有利于身体吸收。
这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。补钙不要在空腹时,应在饭后服用。同时多吃些富含维生素D的食品,如鱼类、奶酪,以利促进钙元素的吸收。一些疾病患者,应在医生指导下补钙。研究发现,心脏病患者补钙不当,会因钙沉积而引发人身意外,因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下,合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的,不能盲目补钙,避免发生意外。
上面讲的都是中老年女性怎么补钙的方法,我们不要知识盲目的药物补钙,是药三分毒,都会对身体有些伤害的,一旦过量的补钙,还会增加胆结石的发生,我们最好在补钙期间时常到医院验验微量元素。能选择食补最好选择食补。这样还会补充其他的营养成分的。
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