养生秘方 缓解新妈妈腰痛
目录
第一章:新妈妈“折”了腰
第二章:正确睡姿让新妈妈摆脱腰痛
第三章:新妈妈缓解腰痛的食疗法
新妈妈们早产下宝宝后或多或少的有一些腰疼的毛病,那么引起新妈妈腰痛的原因有哪些呢?新妈妈腰痛怎么办呢?如何缓解新妈妈腰痛?下面就来和小编一起盘点新妈妈摆脱腰痛秘笈吧。
新妈妈“折”了腰
当粉嫩嫩的宝宝降临到这个世上,全家人都洋溢在幸福之中,特别是我们伟大的妈妈,母性的力量会让我们情不自禁地去多接触宝宝,抱宝宝,可我们之中却有那么一部分妈妈会力不从心,想抱又抱不了,甚至会觉得亏欠宝宝:这到底是怎么一回事呢?其罪魁祸首就是产后腰痛!
腰痛的根源
产后腰痛与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关.是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因:
A生理性缺钙
怀孕以后,受孕期体内激素能影响,准妈妈身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,它会通过胎盘大量地输送给小宝宝,准妈妈常规的饮食已经不能满足两者的钙需要量,分娩以后,由于产妇消耗了大量的能量:更是人体处于比较虚弱状态的时候,同时,很多妈妈都在坚持母乳喂养:这时又会有大量钙通过乳房输送给小宝宝,此时新妈妈如兵不能很充分地补钙,会发生骨质疏松从而导致产后腰痛。
见招拆招
一般建议补钙自孕5月开始,至少一直补到产后5 个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充,如果不习惯食用奶及奶制品,也可通过服用各种钙片(成分中要含有维生素 D,这样钙容易吸收)来补充。妊娠后期及哺乳期,每日需要钙 1500 毫克,一般食物中可得到 400~500 毫克,如不足则可用钙片。
B劳累过度
由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长变得较为松弛弹性下降,女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地站立和端坐,容易致使妊娠时所松弛了的骨骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
见招拆招
产后新妈妈应尽量避免经常弯腰或就站、久蹲。建议准备一个专给宝宝换尿布或洗屁屁的操作台。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈妈在需要时可随手取过来坐下,避免久站,影响子宫复位。同时,可以把要换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以伸手可及为宜。
喂养姿势不当
妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头欣赏宝宝吸吮的可爱模样,但是由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,久而久之就容易造成新妈妈的疲劳,此外,为了夜间能照顾好宝宝或为哺乳方便,不少新妈妈都习惯固定一个姿势睡觉,再加上面对娇嫩的宝宝新妈妈往往无暇顾及自己,总难免会爱不释手地把宝宝抱在怀里。长时间的姿势固定易引起新妈妈单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼。
见招拆招
在给宝宝进行母乳喂养的同时,新妈妈无论是采取坐着还是躺着的姿势都可以,只要自己感觉舒适即可。
如果采取坐姿,那么建议新妈妈坐在凳子上,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在脚榻上。同时在膝上放一个枕头,这样不仅可以承受宝宝的重量,还可以太高宝宝,使他和妈妈更近。让宝宝的小脑袋枕着妈妈的胳膊,妈妈可舒服的用手臂托着宝宝的后背,使宝宝的脸和胸靠近妈妈,下颌紧贴着乳房。
生活贴士:
除了以上原因外,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病等都可能引发产后腰疼。新妈妈在产后的日常家庭生活起居中需时刻注意防护腰部,做到以下几点:均衡合理地进食,避免因增重过快而增大腰部的负担,孕晚期可使用托腹带减轻腰骶部承重;睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担;平时穿轻便柔软的鞋子,产后也不要过早穿高跟鞋;避免弯腰、仰卧、直接从床上起身等腰部活动过大的举动,并在医生指导下,适当地做一些预防腰痛的体操;产后保持充分睡眠,注意劳逸结合多休息,要注意的是床垫不宣太软;避免提过重或举过高的物体;不要过早跑步、走远路;经常活动腰部,使腰肌得以舒展;如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;腰部不适时,尽量利用手臂和腿的力量举起宝宝或其他重物,避免腰部过分用力;够取东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。
正确睡姿让新妈妈摆脱腰痛
左侧卧位防腰痛
要预防或缓解腰痛,得从上述原因出发。
首先,孕前平时多锻炼,特别是针对腰腹部肌肉的锻炼,如适当地进行仰卧起坐等,对预防孕期腰痛肯定有好处。
其次,要注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够,也考虑补钙片等,也可减少腰痛的发生。
再次,要注意保护腰部。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。
最后,之一休息,做家务要适度,避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。
新妈妈缓解腰痛的食疗法
当归山楂粥:
先将当归20克、川芎10克、红花6克、干姜6克、生山楂30克放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,加入红糖适量备用。再将粳米100克、大枣4枚、桃仁15克一起放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥,然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。分早晚两次服用。
适应症:适合淤血留滞引起的产后腰痛,或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。
肉桂山药栗子粥:
肉桂10克、干姜10克、白术20克、甘草6克放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出,两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药30克、茯苓15克、去壳栗子50克、糯米50克,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
适应症:适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,但穿着保暖症状就会减轻的产妇。
杜仲羊肉汤:
杜仲15克、肉苁蓉30克、枸杞子15克、党参20克、当归20克、生姜15克(切片)、羊肉250克(切成小块)一起放入沙锅,加水炖至羊肉熟透后吃肉喝汤。
适应症: 适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛,或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。
总结:腰是人们的重要部位要好好保护,新妈妈们在产后不要不把腰痛当回事,要引起高度重视。新妈妈们的腰痛和日常生活习惯如喂养宝宝姿势有关,那么,如果你不正确赶紧来改正吧。(文章原载于《健康准妈妈》,刊号:2012年4月号,作者:龚红霞,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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