孕妇便秘 解决孕妇便秘问题有窍门
怀孕后,不少孕妇会出现便秘的现象,便秘严重影响孕妇的身体健康,那么,孕妇便秘怎么办呢?孕妇便秘吃什么好呢?带着这些疑问,跟着小编到文章中看看,如何解决孕妇便秘的难题吧!
孕妇便秘首要要调整孕妇的饮食习惯,那么,孕妇便秘吃什么好呢?下面,具体来看看吧!
孕期便秘怎么办?多吃5种水果预防
1、香蕉
香蕉可以加快消化、缓解便秘,促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况,只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。
小编在此提醒:孕妇在选择香蕉时一定要挑新鲜熟透的香蕉,孕期便秘多食香蕉有助于排便的哦!
2、柑橘
柑橘富含多种营养素以及纤维素,能促进肠胃蠕动以及帮助消化,孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘。
3、草莓
草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妇可以适当吃些草莓。但是草莓清洗比较麻烦,容易有农药残留问题。
4、奇异果
奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外,奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、β-胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分。
5、苹果
苹果对肠胃也有调节的功能。它有水果之王的美誉,富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助,可防止过度肥胖。苹果的皮一起食用的话,无论便秘或者拉肚子都能改善。所以孕妇不妨尝试一下。
以上是小编推荐的缓解孕妇便秘的水果,吃水果不仅有助于排便还可以补充身体所需的微量元素哦!
孕期便秘怎么办
1、进入冬季,温度慢慢在下降,我们一定要注意维持肚子的温暖,不要让肚子受寒。
2、没事躺在床上休息时,常常在肚脐四周做一做按摩刺激肚脐周围,帮助消化和肠道的蠕动改善便秘。
3、饮食一定要有规律,而且要持续养成并保持最好的饮食习惯,这样才可以有利于身体对各种营养的吸收和消化。
4、有时间就常喝水,多喝水有利于冲洗肠道,帮助排便。
5、尽量远离即食产品,因为这类产品中含有较多有害物质也不新鲜,常吃不易消化还影响健康。
6、吃过午饭后,千万不要直接进行午休,适当的散散步,或者做一些轻松的运动,再睡午觉,这样效果更好。
7、如果想吃零食,请以纤维质丰富的蔬菜、水果为主。
8、减轻压力,培养正面思考能力。
孕妇便秘还可以通过食疗的方法,比如多吃燕麦片、蜂蜜、甜果汁、麦芽糖等,多吃含有粗纤维的食物,比如油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药等,也可以多吃些芝麻、花生等油脂丰富的食物。
孕妇便秘牢记饮食准则
怀孕后很多孕妈妈都会出现便秘的情况,这是由于不断增大的子宫压迫直肠造成的,那么要如何缓解这一症状呢?其实可以从调整饮食入手,这一时期孕妈妈要注意各方面的饮食事项,现在一起来了解一下吧!
一、选择含纤维多的食物
如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
二、选择含脂肪酸较多的食物
如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
三、选择能促进肠蠕动的食物
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
四、选择含有机酸的食物
如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
五、选择含维生素比较丰富的食物
如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
六、选择含水分多的食物
如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
七、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果。
除了以上介绍的7项注意事项外,孕妈妈适量的增加运动也可以促进胃肠道蠕动,有助于排便。
结语:以上介绍的是如何解决孕妇便秘的难题,希望对孕妈妈们有所帮助,孕妇出现便秘千万不要盲目治疗,一定要选择科学正确的方法加以治疗,在此,小编祝孕妈妈早日摆脱便秘的烦恼!
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