晚餐最晚几点吃 健康吃晚餐要掌握6大原则
你一般几点吃晚餐?
傍晚六七点,还是晚上八九点?还是更晚?
对大多数人来说,早餐、午餐只能算是“对付”,只有晚餐才会放慢步调。于是,晚餐吃得越来越晚,越来越丰盛。结果,导致了晚上吃的太饱,睡得太晚,第二天,就会起来太晚,早餐又吃不好,甚至是没时间吃不上早餐了。结果恶性循环,身体越来越差。
科学家研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯,晚餐不吃,并不能很好的减肥,而晚餐吃错了,反而很多疾病就会悄悄盯上了你。下面,和本站一起看看,晚餐最晚几点吃?如何健康地吃晚餐。
国人晚餐4大坏习惯
1、把晚餐看得太重
大多数上班族的早、午餐都在外凑合,到了晚上,人们通常会吃得较丰盛。但实际上,早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响,太看重晚餐反倒不利健康。
2、吃得太晚
现代人工作压力都比较大,因为加班、堵车等原因,到家都比较晚,大多数人吃晚餐时间较晚且不规律,久而久之会给胃肠道带来负担,容易发展成胃病。
3、吃得太多、太油、太辣
因为看重晚餐的缘故,许多人的晚餐都会准备的比较丰富,吃的太多、太油、太辣都不利于身体健康,这种倒置的用餐习惯,必会带来各种慢性疾病。
4、在外就餐,过量饮酒
上班族应酬多,因为午饭时间很短,难以腾出应酬时间,不得不安排在晚餐时间;还有一部分年轻人独住,不会做饭或者懒得回家做饭,经常在外就餐。
长期在外就餐,盐和油的摄入量很容易超标,应酬时还容易过量饮酒,时间久了,会引起血压、血脂水平异常,对血管内壁造成持续性伤害。
晚餐吃太晚,对身体有很大的影响,胃病、糖尿病、冠心病、睡眠障碍等都与晚餐吃的太晚有关。那么健康的晚餐应该怎么吃呢?
健康晚餐6大原则:
1、晚餐的时间
晚餐的推荐时间是17点--19点,并尽量保持规律。
胃肠排空时间大概4小时以上,按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右吃,最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚,也不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。
上班族即使不能保证每天按时吃饭,也最好在加班时吃些饼干、点心等,以免晚餐吃得太多。
2、保持晚餐的营养
晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配。
多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。避免过于油腻、辛辣的食物。
3、不要吃的太饱
夜晚人体器官代谢速度只有白天一半,因此七分饱即可。
晚餐食物种类也要有所侧重,建议多吃一些钙含量高的食物,比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用,有利提升睡眠质量。
4、吃饭时不要三心二意
说话、看电视、玩手机等,都会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,增加胃的负担。
5、不能不吃晚餐
有的朋友为了减肥,会选择不吃晚餐,这样的饮食习惯减的不是肥,是你的健康。
想要减肥有效又健康,可以把晚餐改吃水果,这样就可以远离油腻的大餐了,但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃。
6、饭后走一走
吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部,在房间走走或到室外散散步,更有利于消化。
-
莲雾头部发白是好的还是坏的?莲雾是高糖水果还是低糖水果
莲雾是生活中比较常见的一种水果,它吃起来清甜可口,营养价值高,适量食用对身体有一定好处。有些人吃莲雾会发现头部发白,这种可能是品种因素导致的,也可能是放久了变质发白了,这种就不能吃了。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、莲雾头部发白是好的还是坏...
-
青团几月份有?清明节为什么要吃青团
清明节是一年之中比较常见的一个节日,也是比较重要的一个节日,这个时候大多数人都会放假回家扫墓祭祖。清明节很多地方都会吃青团,尤其是南方地区。清明节并不是必须要吃青团,不吃一般也不会有什么影响,不用太过于担心。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1...
-
莲雾心是绿色还能吃吗?莲雾除了生吃还能怎么吃
莲雾是比较常见一种水果,它含有丰富的营养成分,适量食用对身体有一定好处,很多人都会经常吃莲雾。有些人吃莲雾会发现莲雾里面是绿色的,这种大多可能是没有完全成熟,味道可能会比较涩口,但是也是可以吃的,并不是变质坏掉了。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录...
-
花甲什么部位不能吃?花甲在盐水里能活多久
如果直接用水或自来水浸泡花甲,它很快就会死掉。花甲的人生活环境是浅海,所以要泡在咸水里。所以用盐水浸泡花甲的效果比较好,这样就可以打开花甲,排出里面的污垢。这样一来,花甲不仅可以泡一晚,还可以泡1-2天左右。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、花甲...