锻炼之后吃什么长肌肉呢
男性平时都爱泡在健身房,因为男人有肌肉才更有安全感,才更帅,现在的男人都是这样的,没有肌肉的男人看起来柔柔弱弱的,大众女性还是喜欢有肌肉的男人,所以他们经常会锻炼,当然也是为了强身健体,但是有的人不知道锻炼以后要吃些什么才能长出肌肉来,那么我们一起来了解下锻炼之后吃什么长肌肉呢?
吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量,但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面,燕麦粥,橄榄油,什锦坚果,等等。
增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌,你必须先增加力量。
喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪,在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶,并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来,一个月内你将增重25磅。
获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说,如果你重160磅/72公斤,你每天需要摄入160g蛋白质。
红肉。瘦牛肉块,牛排,鹿肉,水牛肉。禽肉。鸡胸,童子鸡,火鸡,鸭肉。鱼肉。金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,马鲛鱼。
蛋类。把蛋黄也吃掉,蛋黄富含维生素。
奶制品。牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶,乳清,
如果你体重160磅,午餐吃一罐金枪鱼,300克夸克奶酪当小吃,晚餐吃300克肉和500ml牛奶,这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着,也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。
男性朋友看了上面介绍应该都知道锻炼之后吃什么长肌肉了,平时可以有侧重性的吃一点上面的食物,这样对长肌肉比较的有效,可以帮助我们长肌肉,平时多锻炼是好事,为了自己的健康,也为了有完美的体型,当然也不要过度锻炼,量力而行。
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