黑芝麻每天吃多少对身体好
黑芝麻每天吃一小勺就够了,大人的话每天吃黑芝麻的量在10克到20克之间,孩子正是在长身体的时间,每天吃黑芝麻的量在20-25克左右。
1、成人量10-20克
黑芝麻性平味甘,含有丰富的氨基酸维生素和不饱和脂肪酸,具有滋补肝肾、润肠道、益津血的功效,吃一口黑芝麻可谓是满口香。不过黑芝麻也不可以食用过量,食用过量会导致脱发加重,因为黑芝麻中含有的油脂成分多,过量的摄入油脂容易导致皮脂腺分泌增加,导致堵塞毛孔,进而影响头发的生长以及发质。成年人也要根据自身的实际情况以及季节来定量。如果本身是油性皮肤,在春夏季皮脂腺分泌旺盛,黑芝麻的摄入量就应该少一些,10克左右是比较合适的,若是秋冬季节,皮脂腺分泌少,黑芝麻摄入量可以适当多一些,但是也不应该超过20克。要注意,摄入黑芝麻时间也是要把握正确,早上吃比较好,容易被身体全部的吸收,给身体送去营养和能量。晚上吃黑芝麻机体消化吸收不掉就会变成脂肪存储在体内,长久会导致肥胖。
2、孩子量20-25克
孩子一般都是正在长身体的时候,需要大量的营养,因此黑芝麻的摄入量就可以比成人多一些,20-25克是可以的,当然也应该考虑到季节问题同自身的油脂分泌情况来定。同样不可以忽略的是,孩子吃黑芝麻的时间也必须是早上,不应该在晚上。
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