秋季瘦身减肥用什么方法
秋天到了的时候老百姓会有贴秋膘的说法,是要让身体的脂肪在多一些,这样就能在冬天的时候保持健康的状态了。但是对于一些爱美的女性来说,贴秋膘是很不能接受的一件事。平常还想着怎么秋季瘦身减肥内,怎么可能会再贴秋膘。所以很多人都想在秋天采用合适的方法进行瘦身。下面我们就介绍一下。
一、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
三、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
秋季瘦身减肥如果使用上面介绍的这些方法就能有非常好的减肥瘦身效果的。如果要想让瘦身的效果非常的理想,那么就一定要长期的坚持,这样才能让瘦身减肥的效果比较理想。如果只能短暂的使用这些方法,那么减肥瘦身的效果是不会太理想的。
-
三大花生减肥法
减肥无疑是当今社会最热门的话题,拥有苗条的身材是每个爱美人士的追求,不少的人会通过食用一些减肥产品来达到瘦身的目的,例如碧生源减肥茶,这些减肥产品虽好,但总也少不了副作用的发生,不仅给身材造成伤害还会给心里造成难以磨灭的阴影,所以通过食物减肥是最好的选择...
-
夏季减肥最有效方法 夏季减肥应该这么做
炎炎夏日一到,又到了女生秀身体、男生秀肌肉的季节了。然而有些人由于身体脂肪比较多,身上肉肉的,夏季不仅不能秀身材,还容易出汗。这个时候就应该减肥了,那么到了夏天应该怎么减肥呢?一:清晨必瘦减肥法1:夏季,天气炎热,想要安全高效瘦身,必须抓住清晨这个一天之中瘦身最...
-
单纯性肥胖症怎么回事?告诉你最全面的原因
吃得太多是导致肥胖的重要原因,但不是唯一的因素,实际上,造成人出现肥胖症的原因有很多,比如遗传因素,环境因素以及社会环境因素等等,所以今后要对肥胖症有正确认识。1.遗传因素大多认定为多因素遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多种遗传因子来...
-
每晚泡脚能减肥吗有什么作用
我们脚上的穴位非常多,现如今许多人都以车代步,很少走路了,长时间走路可以按摩脚底,促进脚底新陈代谢循环,时常在供应链会发现很多老年人习惯性在鹅卵石上面走路,这就是给自己的脚底按摩脚底的穴位,很多每次按摩脚底穴位,可以对于肾脏和反射区有效的可以改善各种疾病的...