夏季减肥的小窍门有哪些呢
夏天是减肥的关键时期,因为与冬天的极端天气,我们出去了厚重的棉服,运动起来是比较方便的,夏天的减肥小技巧,不仅仅要调节自己的日常饮食,更要关注自己的日常运动,那么很多人因为没有了解,减肥的小窍门,反而没能够减肥成功,那么您知道夏季减肥小窍门有哪些呢!
1、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
2、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。
3、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。
4、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
5、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。
6、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
7、服用维生素D:发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示,缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。
8、喝咖啡:波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示,最新研究成果显示,咖啡确能加快热量燃烧。
9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。
10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
11、多吃纤维:低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长,饱腹感维持较长,可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。
12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。
13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。
21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。
以上就是夏天减肥小窍门,那么在经过了充分解答之后,希望大家能够掌握这些小窍门,减肥是一个长期的过程,并不是一朝一日就能完成的,所以还希望大家,能够长期的坚持下去,在饮食上不要多吃一些,油腻和辛辣的食物。
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