制定减肥时间表 有计划的瘦身
夏季是秀出美丽,亮出身材的好季节,肥肥壮壮的小粗腿,松松垮垮的手臂肉……这可不行,是时候和肥肉说拜拜了,有氧运动强势出击的时候到来了!下面小编就为大家拟定了详细具体的减肥时间表,大家可以参照尝试做一下。
制定减肥时间表 有计划的瘦身
制定减肥时间作息表 火速瘦出好身材
1、 每天5.00--5.30起床,洗漱等5.45出门运动。
2、 在楼下活动几分钟,快步到水源地再到上山路上,约用时8分,心跳达110.
3、 上山道后快步上山顶约用时13-15分钟。转身慢跑下山约用时8分钟。这样保证有氧运动20分钟。再到亭子那再活动(打太极,推手,踢树等)20分钟。
4、 晚上可以快步30分钟以上。回家后洗澡换衣。
5、 在家也要严格执行作息时间表。
5.30起床,5.30—5.45洗漱,5.45—6.45出门晨练,6.45—7.30吃饭,洗漱,换衣服,7.30—9.00上网或做事,9.00—9.30休息。9.30—11.00上网或做事11.00--12.00做饭吃饭,12.00—13.00看电视午休。13.00—14.30上网或做事,14.30—15.00休息,15.00—17.00上网或做事与有氧运,17.00—18.00做饭吃饭。18.00—22.30晚上运动,洗漱,做事,22.30睡觉。
一定要注意,你是在健身不是在竞技比赛训练,所以每次运动都要循序渐进,先做准备活动再进行20分钟的有氧运动再做无氧运动而后再做15分钟左右的有氧活动结束这次的运动。
-
身体各个局部暴瘦的方法有哪些?
骨感美的好身材,这是每一个爱美女性都想追求的,所以对于很多女性,都想让自己每个部位都同时瘦下来,这样才能让自己尽快拥有骨感美的好身材,所以很多想追求这样身材的女性,想了解身体各个局部暴瘦的方法有哪些?为了你能尽快了解,就来看看下面介绍。一:减臀方法趴在床上,两...
-
怎样控制减肥的脂肪摄入量
夏季是减肥的黄金季节,运动场、健身房到处都是减肥一族的扎堆处,这些需要减肥的人士都是体内脂肪过多体形过胖的类型。大家都知道,减肥是一项长期工程,单靠运动减肥是起不到很好效果的,还有一个重要的方面就是要合理控制饮食,合理控制脂肪的摄取量,那么怎样才能既吃好...
-
有效快速的减肥方法介绍
水果减肥法现在越来越多的人都崇尚于健康,所以很多人都开始了减肥。但是有的人却是不科学的减肥,比如用减肥茶或者药物减肥,这些其实都是不科学的方法,而且很容易造成反弹的情况。既然要健康就要科学的减肥,那么今天就为大家介绍一种科学的减肥方法,那就是水果减肥法...
-
泡脚减肥的方法是什么
减肥是每个肥胖人士都想要去做的事情,大多数人都可能会去尝试着各种各样的减肥方式,目前来说的减肥方法就是药物减肥,或者是运动减肥的,但是很多人都没有办法彻底坚持下去的,最终都可能会导致失败,其实减肥也是有非常简单的方法,这就是泡脚的,而且泡脚也是我们每天都会...