怎样减肥不长肌肉
想要减肥不长肌肉,是一些女生非常迫切的需要。尤其是一些喜欢到健身房运动减肥的女性,往往因为平时运动量过大,在减肥的过程当中,体重虽然减下去了,但是身上长出难看的肌肉,完全没有一点女性所特有的妩媚柔美。其实想要锻炼减肥,而不长出肌肉是完全可以办到的。
饮食:避免高热量高脂肪食物,油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主,每次吃半成饱,饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃,减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体,把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的,中医称之“还阳水”。
定期的有氧运动:定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动,运动原则要不费力、时间长,运动后注意充分的拉伸放松,防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例:每周保持3次慢跑,3步一呼3步一吸慢跑30分钟,运动后要做腿部的拉伸,若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。
适度的小负荷力量练习:配合着有氧运动,一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则:注意器械的重量适度或偏轻,练习次数要多,重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例:上举哑铃最大举30kg 10次,那我们的练习应该定在20KG 12次,练习3组以上。
想要锻炼减肥而不长出肌肉,其中的窍门就在于,饮食中热量必须控制好,锻炼的时候,负荷一定要适中。如果在锻炼减肥的过程当中,每天的强度都很大,并且老是大鱼大肉的吃喝,这样,训练刺激了肌肉,饮食,为肌肉生长提供了物质基础,反而减肥不成功,肌肉却越来越发达。
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