中心性肥胖如何减肥
中心性肥胖,其实也是一种肥胖的类型,而我们都知道不同的肥胖类型,采取的减肥方法是各不相同的,只要找到最合适最有效的方法,才可以帮助自己,在短时间之内达到减肥的功效,你有了解过中心性肥胖如何科学减肥吗?下面就为大家具体介绍一下,关于中心性肥胖的有效减肥方法。
1.全面锻炼:减肥先从整体着手,要全面锻炼、形式多样,并不是哪里肥就练哪里。全身动起来可以更多地耗热去脂,也能收到动全身而牵一发的局部减肥效果。全身效应比单纯的局部效应更好。
2.局部锻炼:在全面锻炼的基础上,要有针对性地进行局部锻炼,如欲减去腰腹部脂肪,就围绕这个部位安排减脂去脂的练习。每次练习都不应直奔“主题”而去,先做全身活动,充分热身后再进行局部重点锻炼。
3.锻炼方法:锻炼的形式、方法、手段很多,并无一定之规,可根据自己的兴趣爱好进行选择取舍。这里用得上一句话,适合你的就是最好的。推荐两种简便易行的锻炼方法:云手和左右倒卷肱。这是简化太极拳中的动作,稍作修改后练习方法如下:
云手:朝向两个方向进行,向左10米,折返向右10米,反复做,逐渐增加至15米、20米。
左右倒卷肱:由单纯的倒退步经改进后变成既有进也有退。手的动作基本不变。进退移动距离参考云手。
练习要领:尽量慢速,腰为主宰,灵活放松,使上下肢动作协调柔缓,刚柔相济。下肢由微屈膝——浅蹲——半蹲——深蹲,逐渐增加力度。
不想让自己在减肥的道路上屡屡失败,就应该了解自己属于哪一种肥胖类型,因为不同的肥胖类型,采取的减肥方法当然是各不相同的,只有针对性,才能够让自己快速达到减肥的功效,也希望看了上面的介绍之后,大家对中心性肥胖有科学的认识。
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