肌肉结实到底怎么减肥瘦身呢?
减肥其实也是一门学问,有很多的减肥方法,对于不同体质的人其实减肥所能用的方法也是不同的。有很多人说肉很松的人比较容易甩掉身上多余的脂肪,其实对于肌肉比较结实的人来说减肥也是有办法的。那么到底肌肉比较结实的人怎么来减肥瘦身呢?小编下面就来仔细说说这方面的问题吧。
肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。
肌肉型肥胖者参考运动方案:
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个,一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3。
平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。
3.跪在床上,保持身体笔直,双臂紧贴在身侧,将重心下移,正直坐在自己的小腿上,保持此姿势慢慢向下平躺,直至身体平躺在床上。你会感觉到自己大腿上的肌肉拉伸感很强。如果此动作强度太高,你可以将小腿打开一些做此动作。然后将双腿打开成30度的角坐在床上,轻捶大腿。
其实想要减肥瘦身不管是什么体质的都不是很容易就能做到的事。要知道减肥的过程是很痛苦的,没有毅力和自制力的人是没法减肥瘦身的。上面小编说的减肥方法对于肌肉结实的人还是挺有用的。但是不管是谁想要减肥都一定要记得坚持一段时间哦。
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