到底如何瘦身练肌肉?
说到锻炼肌肉相信很多男性朋友是比较在乎的,不仅仅是为了让自己的身材更加的好一些,还有是为了吸引女孩子的目光,要知道很多女孩子都比较喜欢有力量的,尤其是有肌肉的男生。现在也有很多的方法能够帮助我们锻炼肌肉,关键是我们找到适合的方法。那么到底如何锻炼肌肉呢?
1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
关于怎么锻炼肌肉小编在上面的文字中已经做了详细的介绍,对我们很多人来说对于审美都是差不多的。对于肌肉男很少有人能不喜欢,这在一定程度上促进了这些男性朋友的锻炼。有想要锻炼的朋友可以尝试一下小编介绍的方法,相信会对你有所帮助。
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