健康减肥的有什么好方法?
苗条的身材是每个女人都向往的,减肥的方法也有很多种,节食、药物、运动等。但是你所采用的方法健康吗。而且,适合不同的人的减肥方法也是不同的,要从身体素质、年龄特点等因素进行考虑。接下来小编给大家列举出两种减肥方案,帮助大家减出一个即健康,又美丽的身材。
产前女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
产后女性减肥运动建议:
建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:
产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
这两种减肥方法那种是适合你的呢?快按照那种方法甩掉身上的多余的脂肪吧。减肥时,应该量力而行,不能为了快速见效,操之过急,对身体造成伤害。还要保证充足的营养,多吃水果和蔬菜,蛋白质也不能少。小编在这里预祝大家减肥成功哦。
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