哥本哈根减肥食谱大全
要知道,减肥也是项低碳的事业!关于减肥,人人都有一本宝典,既有多年的实战经验,也有道听途说的各种方法。控制饮食,这在减肥事业中是一件大事,网上也流传着不少减肥食谱,“哥本哈根减肥食谱”就是网上流传最广泛的减肥食谱。
哥本哈根减肥法食谱
第1日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5;中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量);晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量
第2日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖;中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g;晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片;中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉;晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4
第4日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片;中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶;晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第5日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁;中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油;晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2;中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜;晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
第7日早餐:一杯茶不加糖;中餐:不吃,喝很多水;晚餐:200g羊肉。一个苹果
第8日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖;中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜;晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖;中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g;晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片);中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁;晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片;中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶;晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第12日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁;中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油;晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片;中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁);晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
注意事项:
咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉类可以煮、炖、烤,但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿;可以使用盐,胡椒及其他调味料;鱼不可以替换成其他食物;油可以使用各种食用油;菜可以无限量吃;每天要喝很多水,最好达两升;一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
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