摒弃节食 打造健康减肥理念
节食减肥现在被广泛诟病,不仅减肥效果不明显,而且有害身体健康,有悖于健康减肥的理念,其实我们只要注意平时少吃热量多的食物,同样能够达到节食减肥的目的,而且还没有身体伤害,下面就给大家介绍几种可以替代的食物。
1、选择煮熟的熏肉代替香肠,熏肉的热量低,在食用的时候再将外皮和肥肉去掉的话就能更加减少了热量。
2、平时大家都喜欢喝牛奶,其实我们可以用酸奶代替,酸奶不仅包含了牛奶的营养成分,还有乳酸菌帮助清洁肠胃,起到降脂减肥的作用。
3、中国茶是公认的健康饮品,比咖啡的保健价值高多了,可以用茶代替咖啡,有利于身体脂肪的减少,尤其是腹部脂肪,长期喝茶的人会有明显的燃脂效果。
4、很多人喜欢吃快速食品,其实里面含有大量的热量,就像鱼罐头,他比新鲜的鱼的热量高出了一倍,所以最好还是吃新鲜的鱼,健康而且美味。
5、大蒜能够降低血液中的胆固醇的含量,不过研究表明,大蒜粉剂制品可降低8%的胆固醇,而新鲜的大蒜或大蒜提取物则可降低胆固醇15%。生蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血胆固醇升高,清除脂质在血管内壁的堆积,具有抗动脉粥样硬化作用。
6、蓝莓的营养价值明显高于草莓,虽然他们都有减肥的效果,蓝莓中有丰富的纤维素,维生素e,比草莓的含量高出4倍。
7、现在很多女性喜欢用果汁代替新鲜水果,其实这是错误的,就像一个普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。在不知不觉中就多了很多的热量摄入。
8、通过食物减肥,在一定程度上会有损身体健康,我们一定要合理的搭配自己的健康减肥食谱。而西兰花是最有营养的蔬菜。西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,名列第一,在日常食用时最好多吃一些。
9、蔬菜的常见吃法就是炒,可是这样的热量会增加很多,所以拌蔬菜比炒蔬菜更利于减肥。
10、苹果是最常见的水果,也是主要的营养来源,来自英国诺丁汉大学的一项研究发现,一个星期吃五个苹果有助于改善肺功能,减少气喘和减少哮喘的症状。
11、进行节食减肥的人们,最主要的食物就是西红柿,可见西红柿的营养价值和减肥效果是一流的,而西红柿酱具有能清热利尿、升高,是低热量营养果蔬,有减肥效果。和西红柿相比,经过浓缩的西红柿酱中的番茄红素的含量更高。
我们可以参考上面的一些食物介绍,改变生活中的几种食物搭配就能起到健康减肥的目的,最主要的还是对身体健康没有影响。希望大家在生活中多关注健康减肥食品,应用到我们的生活中,给自己的减肥事业添砖加瓦。
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