经常喝牛奶会减肥吗
随着现代社会的节奏越来越快,很多朋友们经常都会在办公室里一坐就是一天,他们每天的生活除了工作也就是工作. 因此长期饱的坐的姿势就会导致大量的脂肪堆积在体内,这样也就非常容易导致他们发胖,从而显得他们的身材非常臃肿. 那么经常喝牛奶减肥吗?面对大家提出的这个疑问,接下来的时间就让朋友们和我一起去了解一下.
一方面,乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质,可调整肠道菌群,促进矿物质吸收。 尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。
另一方面,乳制品中还含有脂肪分解物质,以及血管紧张素转换酶抑制肽等,也有助于减脂。 每天要摄入多少钙 如果要获得最佳的减脂效果,成年人的推荐量为800毫克,一般来说,每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙,再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶),就可以达到这个水平。
牛奶减脂小窍门
1、可以选用减脂牛奶 选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。 适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料” 每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜(蜂蜜食品)水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。 早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。 有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐。 牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。 也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵。 建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。
相信随着上述我们大家的了解,广大朋友们对于经常喝牛奶减肥吗, 心中也已经有了属于自己独特的见解和更深刻的体会. 当然我想告诉大家的是,减肥并不是一朝一夕就能完成的,这就需要大家付出更多的艰辛和努力才能办到. 同时在减肥成功后的身材塑形方面也是比较重要的.
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