减肥的饮食顺序 平时你都吃对了吗?
对于广大减肥人群来说,每一餐吃什么都是很重要的,不仅如此,饮食的顺序也是很有讲究的,如果顺序正确的话可以有效减少摄入的热量,同时获得饱腹感,这对减肥有帮助。
吃饭减肥顺序一:先吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
tips:养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。
吃饭减肥顺序二:再喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,这样可以帮助把刚刚那一盘蔬菜在胃中使之更具有饱足感,从而减少你之后吃的量。
tips:但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。
吃饭减肥顺序三:接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时,你的胃已经快要半饱了,就可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,减肥并不意味着不能吃肉。
为了保持身材女生们总是舍得对自己残忍。然而,我们忍受着“肉肉”的诱惑,身上的“肉肉”却并没有减掉多少。恰恰相反吃鱼肉或蛋白质等食物,一方面可以为人体补充所需营养,再者肉类能提供丰富的蛋白质,100克瘦肉就能提供约20克的蛋白质,膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感,不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度,减少人体胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成哦。
tips:但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为热量会增加;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
吃饭减肥顺序四:最后吃米饭
日常我们习惯先吃白饭,但白饭满容易让血糖上升,GI值算是不低的食物,而选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,经过前期这些食物的铺垫,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。
tips:不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取。另外,如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助哦。
-
减肥时可以吃萝卜吗
俗话说的好,冬吃萝卜秋吃姜,一年不用开药方。这句谚语的意思是指萝卜是一种医疗效果很好的蔬菜,经常吃萝卜可以增强人的抗病能力,使人不会轻易生病。其实萝卜除了具有增强人体抵抗力的作用之外,同时还具有美容减肥的效果,建议爱美的女孩在平时应该多吃萝卜,这样可以让...
-
经常喝酸奶真的能减肥吗?
酸奶是十分受人们的热烈欢迎的,也是所有的牛奶里数一数二的营养高的,还是数一数二的价钱高的;减肥也是十分受人们的热烈欢迎的,它可以使人变得苗条魅力。有一些聪明的人就会问了,酸奶真的能减肥吗?接下来,就让小编我来为大家讲解一下这一个问题,请看以下的资料。1.早...
-
喝含糖饮料让你胖了一圈又一圈
渴了喝什么?随着饮料产业的发展,越来越多人放弃了传统的“白开水”,选择了各种风味怡人,更刺激味蕾饮料:可乐、瓶装绿茶、红茶、果汁等含糖饮料。根据国家统计局的数据显示,中国饮料产量呈现逐年增长的趋势,在2014年高达16676.81万吨,从2004-2014年年均复合增长率为20....
-
喝减肥茶减肥真的有效果吗
减肥是爱美女性永久的话题,现如今在市面上层出不穷的减肥茶受到了很多人的欢迎。但是,喝减肥茶减肥究竟安不安全呢?其实,减肥茶是可以自制的,自制减肥茶才是最安全健康的哦。喝减肥茶减肥安全吗茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维...