达人力荐的饮食减肥周计划
事实上减肥食谱是可以自己搭配的,只要始终把握一点原则就可以:一定要挑选水分多、膳食纤维多、饱腹感强、能量低的食物哦!年年四季有夏天,年年夏天要露肉,年年露肉恐减肥,年年减肥不见瘦的减肥控们,赶紧来看看饮食减肥的计划吧。
第一天
早:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个;
中:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤;
晚:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃。
第二天
早:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个;
中:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟;
晚:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。
第三天
早:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟;
午:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗;
晚:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶。
第四天
早:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包;
中:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜;
晚:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳。
第五天
早:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个;
午:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤;
晚:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯。
第六天
早:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个;
午:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个;
晚:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个。
注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮,根据自己的食量来调整多少。
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