吃山药能减肥?山药减肥食谱
吃山药能减肥?山药减肥食谱
吃山药能减肥?
1、100克山药里,脂肪含量仅为0.2克,蛋白质1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、钙4毫克、磷60毫克、核黄酸0.03毫克、铁0.6毫克、硫胺酸0.05毫克,并含有一定量的淀粉。因此,山药不仅营养丰富,食用后还可以增强饱腹感,从而达到强身健体、减肥瘦身的目的。
2、山药中含有大量的膳食纤维素,所以,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于控制饮食。
3、山药中含有的一种消化酶能够起到促进蛋白质、淀粉的分解的作用,是消化不良者的天然保健品,同时,山药还可以促进人体的新陈代谢,因此可以减少多余脂肪的囤积。
4、山药的新鲜块茎中富含一种黏液蛋白,这种黏液蛋白对人体有着特殊的保健作用。它能够预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化,减少皮下脂肪沉积。
山药减肥食谱
1、桂花山药羹
原料:山药、桂花酱、枸杞。
做法:(1)山药去皮切小块。最好戴手套去皮,粘液接触皮肤很痒;
(2)放入蒸锅蒸10分钟至软烂;
(3)用搅拌机加工成泥,盛入碗里;
(4)放两勺桂花酱,把泡好的枸杞摆上去就可以了。
2、山药蜜茶
材料:山药粉20克、蜂蜜适量。
做法:将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。
3、药苹果汁
材料:山药粉15克、苹果1颗、鲜奶适量。
做法:先把苹果洗干净后去皮,然后把苹果切成一小块一小块;把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌即可,另外可依据个人口味加适量的糖和白开水。
4、排骨山药汤
原料:排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏。
做法:(1)排骨洗净、飞水砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。
(2)把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。
5、清炒山药丝
原料:山药,青红椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜。
做法:(1)将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝;坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分。
(2)将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁;坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。
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