7款健康饮食 帮你轻松瘦身不反弹
减肥期间饮食最重要,控制每次的食物热量可以有效的加强减肥效果,那么在减肥期间什么样的饮食比较和适合呢?下面瘦身男女小编就要推荐给大家几款瘦身美食,帮助大家可以轻松瘦身。
1.苹果、葡萄柚、脱脂 牛奶瘦身法
苹果:苹果是很好的瘦身水果,同时苹果也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚:“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女人推崇的瘦身餐单。美国一项最新研究发现,这种饮食方式确实有其独特瘦身疗效。
脱脂牛奶:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果重复几回,体重可以降下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方式放在周末实行,作为刮油减重的好方式。
食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,瘦身成效会很好,但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
2.白菜粥瘦身法
将白菜切成短丝状,准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油,用葱姜蒜爆锅后,再放入白菜丝翻炒一下,煮出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。
使用白菜粥瘦身法,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥瘦身日结束之后,饮食不用太过于严格限制,只要多餐少食即可。白菜粥瘦身法,可以减重2斤左右。
3.凤梨苦瓜鸡瘦身法
准备材料有苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。将苦瓜切半、去掉囊,放入水中煮,一会过后,用冰块冰镇;取出后切成长片状;鸡腿要去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟,取出冷却后,将鸡腿肉撕成丝状;香菜去叶,将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状;把柠檬挤汁;将苦瓜、丝状鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;往材料中添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。
去皮的鸡肉是低热量又有益于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常好吃,还能达到非常好的瘦身成效。
4.仙人掌瘦身法
准备一半巴掌大小的仙人掌和鸡蛋清2个。将仙人掌上边的刺拔掉,外面青皮用刀削掉,切碎后,放入到蛋清中拌匀,再将约30ml的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡,然后拌炒即可。七日服用三次以上就可达瘦身降压的好成效。
仙人掌的粘液质性寒味淡,能行气活血,消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪快速分解,并能见效的防止脂肪在肠道吸收,抑制脂肪在肝内合成。
5.芝麻+海带瘦身法
把芝麻和海带放在一起同煮,能起到美容、美体、抗衰老的功效。因为芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,其中的亚油酸有调节胆固醇的功能,维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘,能对血液起净化功效。促进甲状腺素的合成,两者合一,瘦身成效倍增。
芹菜是一种理想的绿色瘦身降压的食品。因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。
6.瓜皮蛋汤。
所谓的瓜皮是指西瓜皮,首先我们要准备西瓜皮200克,鸡蛋1只,西红柿1只,盐、味精、香油适量。
西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤,切成细条,西红柿切片,鸡蛋打散,汤锅加水,放入瓜条煮开,然后再依次下入西红柿片,淋上蛋液,加入盐、味精、香油调味即可。
这款减肥汤不仅味佳色艳,而且能消暑利尿,帮你消除全身水肿,快快瘦下来。
7.酸辣百合芹菜瘦身法
我们需要芹菜120克、百合(鲜)100克、红尖椒、鲜姜各适量。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许。
将芹菜和百合洗净,芹菜切成小段,放入沸水焯一下,捞起,控干水分,放凉。将红尖椒去蒂籽,洗净后切成细丝;鲜姜去皮洗净后也切成细丝。锅热后倒入香油和辣椒油,至半热时放入红尖椒丝、姜丝一起炒,再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精,待白糖化开后出锅放凉。将熟芹菜段和百合放入干净瓷器中,倒入一些酸辣汁腌20分钟,然后装入盘中拌匀即可。
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