3大排毒减肥方法 健康瘦身不反弹
辛辛苦苦瘦下来,不久又胖回去?这是因为身体毒素没有彻底排除。下面小编教你3大排毒减肥方法,将毒素废物统统清除,让你健康减肥不反弹。
排毒减肥步骤1:喝水
水分既能帮助毒素排出,又可抑止摄取过多毒素。因此,喝水是非常重要的!
喝水并不是难事,先从一天喝两公升的水开始吧。不习惯喝这么多水的人可以遵照“喝水指南”的做法,就能有效地藉由喝水来排除体内毒素。
想达到“排毒减肥”的效果,不必做剧烈的有氧运动,也不必大量摄取低卡的氨基酸饮料,选择“矿泉水”和“白开水”就行了。
排毒瘦身喝水指南
AM8:00起床后马上喝一杯水
由于早上一杯水能调整代谢功能,提升热量消耗力,一定要养成习惯。
pM11:00~pM1:00午餐前+午餐时各喝一杯水
这么做可以刺激“饱腹中枢”,让你不至于吃的太多。
pM2:00~pM6:00喝1~2瓶矿泉水
这段时间是一天中机体活动最旺盛的时候,因此一定要多喝一点水。
pM8:00晚餐前+晚餐时各喝一杯水
夕阳下山,机体热量消耗力变差,因此一定要控制食量。
pM10:00泡澡后喝一杯水
泡澡会让人大量出汗,需及时补充水分。
排毒减肥步骤2:饮食
选择有助排毒的食物,是帮助你减肥与保持的关键步骤之一。
为了不让体内“毒素”囤积,必须慎选具有排毒效果的食物。当然,也无需大费周折地进行饮食疗法,只要改变一下日常饮食习惯就可以了。三餐基本上可选择摄取下列富含食物纤维、维生素、矿物质等的食物。
饮食排毒的关键问题
★该吃什么好呢?
我们的意见是,多摄取植物纤维及含钾、维生素等元素的食物。
★不能吃是什么?
绝对不能碰油炸食物,不然会妨碍机体排毒。如果真要吃油炸食物,一定要把食物外层的“炸皮”剥掉。
★分量以多少为宜?
每餐绝不能吃到感觉肚子涨,一定要记住八分饱就可以了。
★很饿的时候怎么办?
一旦觉得肚子饿,千万别吃零食、点心或喝低卡路里饮料。你可以喝一些牛奶或无糖咖啡。
★晚餐晚一点吃好吗?
不好,因为这样会扰乱正常的饮食规律,对身体健康无益。
排毒减肥食谱建议
★汤里最好多放些食物
汤里可放一些绿色食物,特别是蔬菜汤一次就能让你摄取到各种营养素,排毒效果非常好。
★以水果取代零食
少吃零食、点心,多吃富含维生素、钾的当季新鲜水果。
★主食选择“咖啡色”食物
糙米、全麦面包、全麦面条等富含维生素B群、矿物质,这些营养素都有排毒与清血作用,可有效改善身体机能。
★多吃鱼
吃饭时,要少吃肉、多吃鱼,鱼体中的DHA和不饱和脂肪酸具有清血、促进脂肪燃烧的作用。
排毒减肥步骤3:排除毒素
利用泡澡和简单的伸展运动能够帮助你更好地排毒。
泡澡使身体处于温暖状态,体温上升血液循环就会变好,毒素排出就变得更加顺畅。然后再做个伸展操,保证让你神清气爽,排除剩余的毒素。
半身浴泡澡
让毒素随着汗水一起排出吧,有条件泡澡的人一定要养成习惯。
理想的时间程序
1:淋湿身体。先淋浴冲洗,将汗水和灰尘冲掉。
2:半身泡浴。先进行10分钟半身泡澡,久之可慢慢将时间延长。
3:洗澡、洗脸。泡澡后毛细孔全部张开,此时再进行身体清洁可保障毒素顺畅排出。
4:补充水分。泡澡后要多喝温开水。
这个时候怎么办?
★怎么一直不出汗?
一般半身泡澡约10分钟后就会出汗,但要是没有出汗感觉,可在肩上披条毛巾,然后继续泡。
★觉得口渴怎么办?
最好带瓶矿泉水放到浴室里,这样可及时补充水分,还能一直保持温水状态。
★感到头晕脑胀怎么办?
可以备一盆冷水,当出现眩晕时,可将毛巾泡进去,拧干后敷在头上。
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