食物纤维排毒又饱腹 轻松就瘦身
我们一直提倡要吃粗粮,就是为了摄取食物中的纤维素。食物纤维能够帮助促进大肠蠕动,达到排毒的功效,还容易产生饱腹感,轻松实现瘦身哦!想减肥的MM赶快看看吧。
一、食物纤维刺激大肠蠕动,将废物排出体外
食物经消化后,营养成份陆续被肠道吸收供身体利用。然而纤维是无法消化吸收的。它吸收了水份,并吸附其他残渣及废物(当然也包含了许许多多的有害物质),形成了软硬适中的堆体。进而刺激大肠的蠕动,将废物排出体外。它的生理作用并不复杂,然而这个清理废物的过程,却积下了无量功德。能够帮助身体清楚毒素和多余的脂肪肥油,有效达到减肥的目的。
其他研究也指出,纤维对于糖尿病及胆固醇的控制很有帮助;纤维还有助于肠道有益细菌的孳生,抑制害菌生长,达到整肠的功效。
二、食物纤维排毒又饱腹,轻松瘦身
对于控制体重的人群,纤维更是最没有副作用的减肥药,因为它提供了饱足感,却不会提供热量。而且纤维丰富的食物脂肪含量较低,加上食用它们需要咀嚼,因此不会不自觉的使热量摄取过多。
三、多吃蔬菜水果和全谷类
什么食物的纤维含量多?只要是土里长的,没有过度加工的,它的纤维含量都非常丰富。就是蔬菜水果,还有全谷类食品,如糙米、全麦面包、五谷杂粮等。
增加新鲜蔬果(不是新鲜果菜汁喔!)的摄取,加上全谷类食品,想吃到足够的纤维,就是这么简单!更不必去花冤枉钱买一罐罐贵贵的纤维锭。有人说这是说易行难。其实一点也不难,如果在家里吃,就以全谷类食品为主食,并多准备一些新鲜蔬果;若是外食,就选择有供应充足蔬菜的餐馆或便当.如果这一餐是在速食店或便利商店解决的,那下一餐换个地方好好的吃吧!因为这一餐您一定吃不到足够的纤维!
均衡的饮食搭配充足的纤维摄取,才是健康减肥最正确的方法。它既能够帮助你排毒,并且高纤维的减肥食品一般都是低脂肪的,摄入的脂肪少了,并且纤维的饱足感较大,让你不用挨饿就能够健康瘦下去。
-
减肥应该远离哪些脂肪含量高的食物
生活中有许多食物是属于高脂肪的食物,而这些食物往往也比较美味。但是正是由于这些食物的脂肪含量高,反而会导致减肥变得更加困难。那么哪些脂肪含量高的食物是减肥的人应该少吃的呢?下面给大家介绍减肥时应该远离的高脂肪食物,供大家参考。方便面属于高盐、高脂、...
-
晚上减肥吃水果好吗
一提到减肥很多人可能会想到锻炼身体,其实晚上吃水果也具有减肥的目的。现在生活水平提高了,吃水果已经成了一种非常普遍的生活习惯。但是如果想要通过吃水果达到减肥目的,所吃的水果也是有一定讲究的。水果不能随随便便的吃,否则吃多了容易拉肚子,还容易使得体重增...
-
睡前喝豆浆能不能减肥呢
在各种养生食物当中,豆浆排名非常高,也是一款营养价值高、实惠美味的饮品,豆浆可以帮助人体调节各种各样的病症,尤其是肥胖的女生,经常喝豆浆可以瘦得健康美丽,那么睡前喝豆浆能减肥吗?如果想通过喝豆浆减肥的话,不宜在夜间喝,最佳的喝豆浆时间是在早餐、晚上9点之前。...
-
过度饮食后该怎么恢复身材
过度饮食后该怎么恢复身材过度饮食后,只需3日即可调整恢复很多人通常因为某一次的过度饮食而破罐子破摔,继续暴饮暴食。减肥的事儿,下周再说吧。这种自暴自弃的念头是问题所在。其实,通过调整饮食基本上3日内即可恢复身材。假如某日不小心吃多了,在第二天及之后的每...