几个简单的瘦背动作

转动锁骨运动瘦背

1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，剩下的四指放在锁骨上面的凹陷处，使用手指用力的掐着锁骨的位置，让其手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

2、大拇指轻轻离开锁骨，然后紧紧靠着食指，手臂向前慢慢摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。

3、微微向上抬高手肘，保持姿势不动。

效果：就是这个看似简单的运动动作能够迅速的加速身体内血液循环速度，顺利的把身体内多余的毒素迅速排除体外。而这个简单的方法能够有效的刺激背部的肌肉，迅速燃烧背部的脂肪。

仰卧瘦背

1、仰卧在地板上，双腿合拢，橡胶带套在脚底上。缓缓的抬起右脚，感觉到腹部用力的感觉，这样能够让腰腹部紧绷的感觉。

2、保持腿部伸直的状态，轻轻的拉动橡胶带，这样让橡胶带尽可能的贴近身体。一定要重复这个动作，然后接着换腿重复练习。

效果：这个方法对于纠正不良的姿势很有帮助，顺利的让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。达到很不错锻炼腿部肌肉的好方法，这能够有效的塑造腿部线条哦！

哑铃操瘦背

1、双手举起铃，手心朝向身体内侧。

2、调整呼吸，身体慢慢呼气，然后把哑铃举高到最大高度，感受背部的拉伸。

3、吸气的时候，注意慢慢的把哑铃放下。记得重复练习这个动作多次，直到手臂酸软为止。

效果：哑铃操能够很明显的帮助打造背部的线条感觉，充分的修饰背部的肌肉，锻炼肩部的三角肱。

瘦背方法其实很简单，而以上的这三套简单动作能够很好的帮助女性打造完美的背部曲线哦！