四个简单动作,伸展肌肉瘦手臂
平举前屈伸展手臂
次数:左右各4次
锻炼部位:腰侧、背部、手臂
做完上一个动作后,保持两腿分开一个半肩宽,两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转,伸展左臂手指触碰右脚,同时右臂向后伸展。保持姿势5秒,回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。
注意:背部要挺直,两腿要伸直,脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时,头向上看。
侧伸展
次数:左右各4次
锻炼部位:手臂、胸部和腰部外侧
站立,两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举,掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方,同时左手向上举起,上身向右侧伸展。停住5秒,然后身体摆正,双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。
注意:髋部要摆正,只是上身运动,下身保持静止,背部要伸直。
屈膝前伸臂
次数:8次
锻炼部位:胸部、手臂
上个动作后,两臂向下垂放按住地面,两腿向内挪动至两腿间剩下一拳距离。手掌离地,上身向上抬起回到站立姿势。接着两臂向侧平举,掌心向前。向前屈膝,上身下降,同时两臂向前合掌。
注意:移动手臂时,手臂微曲,有点像芭蕾舞动作。想象手臂是向前捞鱼一样。
屈膝手臂向上伸展
次数:8次
锻炼部位:胸部、手臂
跟上一个动作一样,两腿分开约一拳距离站立,两臂向侧平举,掌心向前。接着屈肘,上臂与肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。屈膝下蹲,两臂向上举起在头顶处合掌,保持2秒后,放开回到举臂姿势,同时两腿伸直站立。
注意:屈膝举臂时,上身是保持挺直的。
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