5分钟简易瘦手臂伸展减肥操
很多时候,手臂的粗壮程度也代表了一个人的肥胖程度,不想让自己成为胖行列的话赶紧跟着小编来做以下这套瘦手臂操吧,简单的伸展动作能有效瘦手臂,帮你甩掉拜拜袖。
握瓶侧伸展
step1两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。
step2向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。
step3上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。
平举旋转
step1两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。
step2两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。
step3肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。
后扶椅下压
step1站在一张椅子前方,两腿分开与髋同宽,两臂自然垂放在身体两侧。
step2坐在椅子上,两手撑在身体两侧的椅子上,向前迈出一步空间,另一腿跟上,脚跟着地,脚尖朝上。
step3臀部稍稍离开椅子,不接触椅子。这时肩膀和臀部应该在一直线上。然后肘部向外弯曲,慢慢地降低臀部,进行升降移动,共15次,然后回到起始位置,休息一会再重复。共做3组。
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