十分钟瘦手臂哑铃操 轻松塑造纤纤玉臂
举哑铃动作一
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,左手先向左伸直,右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后,再换手做动作。每次坚持10分钟。
举哑铃动作二
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。
举哑铃动作三
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手平行向两边伸直,并上下挪动肩膀,手臂保持平直。每次坚持做这个动作10分钟。
举哑铃动作四
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手一起向上高举,手臂保持伸直。保持姿势15秒,然后休息一下再继续做动作。每次坚持10分钟。
举哑铃动作五
首先,两腿分开站立,与肩同宽,并微微屈膝。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手向身后举起,保持动作15秒,接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。
举哑铃动作六
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手向左右两边伸直抬起,保持姿势15秒,接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。
举哑铃动作七
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后左手向左边平行伸直抬起,手背向前。保持动作15秒,然后换手做动作。每次坚持做动作10分钟。
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