怎么样瘦手臂 纤纤玉臂轻松来
俯身侧平举
两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外伸展到侧平举的位置,同肩高或者略低于肩。每组12~15次,做3~4组。小编提示:身体前倾时不要弓背,手臂侧平举时尽量向外打开。
侧卧肩外旋
身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,做3~4组。小编提示:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
招财猫式
自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,做3~4组。小编提示:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
肩绕环
自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,做3~4组。小编提示:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
-
简单十招让你拥有纤纤小细臂
尤其是25岁以上的女性,更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动,即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼...
-
4大瘦手臂方法促进循环速瘦臂
造成手臂肥胖的原因是什么?大臂外侧的肌肉不够发达上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。产生硬块手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积...
-
上臂减肥方法有哪些呢
许多结了婚特别是生了小孩的女性,会有一个通病,主要是慢慢的会胖起来。有的女性夏天里都不敢穿短袖或者裙子,生怕露出粗壮的上臂。其实上臂上的肥肉是可以减掉的,那么关于上臂减肥方法有哪些呢?说起来最有效的就是运动了,下面是我减上臂的经验给大家分享一下。上臂减...
-
4方法科学瘦手臂助你打造纤细玉臂
电脑族MM最头疼的就是瘦手臂问题,究竟如何瘦手臂呢?下面就让细臂美背小编带大家去学习如何健康有效合理科学地瘦手臂吧。4方法科学瘦手臂助你打造纤细玉臂橡皮筋捆绑法1、橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟,取下后,痕迹很深并且久久不消。2...