6招狂减手臂拜拜肉 轻松变成纤纤玉手
这个动作能够活动到你的腰腹肌肉和手臂肌肉,能够帮助你紧致你的肚子上的赘肉以及手臂上的拜拜肉,轻松紧致身体曲线,能够帮助你击败肚腩肥肉和手臂赘肉,动出完美好身材。
1)双脚分开与髋同宽坐在椅子上的二分之一处,右脚踩着弹力带中间,双手一起抓住两端,双手手肘平齐在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气,下半身保持不变,将你的上半身向左边扭动,头部也跟着转动,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。
2)下半身保持中正坐在双脚分开与髋同宽,弹力带中间压在屁股下坐着,双手分别抓住两端,微微弯曲你的手肘,腰背挺直眼睛直视前方,收紧腹部肌肉,吸气,抬起你的双手,举高过头。动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下。上下为一组,动作重复10组左右。
3)双脚分开与髋同宽坐在地面上,弹力带在前髋部横过,上手抓着两端撑在椅面两侧,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,腰腹用力,将你的臀部推向前,大腿髋部和上半身在同一平面上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢地将身体放下,动作可以重复10次左右。
4)身体面对着椅子,左脚弯曲膝盖放在椅面上,向前弯曲你的腰部,将你的左手撑在椅面上,右脚踩着弹力带的中间,左手抓着两端,吸气,向上弯曲手肘活动你的手臂,上下活动20组后,换另外一边重复刚才的动作。
5)面对着椅背坐着,两脚分开,弹力带交叉圈住椅背,分别双手抓住两端,手臂打开手肘弯曲90度与肩膀同高。腰背挺直眼睛直视前方,吸气向左边扭转你的上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后会中扭转向右边。左右为一组,动作坚持10组左右。
6)双脚并拢坐在椅子上,弹力带在椅子底部穿过,双手抓住弹力带两端,向上伸直你的手臂,吸气收紧腹部,向左边扭转你的上半身,保持5个呼吸左右,然后将你的上半身扭转向右边。左右一组,动作坚持10组左右。
想要消除肚子上的赘肉以及拜拜袖的话,还可以通过一下小方法来达到目的。平时吃完饭后不要立刻坐下来,晚上8殿后不要吃东西等。拜拜袖的话,提袋子也能够瘦手臂哦!平时在提袋子的时候,只要向外旋转你的手腕,以这种方式来提袋子就能够轻松消除拜拜肉!
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