小动作减拜拜肉 夏季show出纤细手臂
减肥操是现在许多人选择的减肥方法,的确有效哦!有效的减肥健美操能让你拥有完美的体态,尤其对瘦手臂更有效哦!今天小编就为大家分享瘦手臂的减肥健美操,甩掉脂肪塑身材。
手臂脂肪产生的原因
虽然在平常的生活当中,我们的手臂总是处于不停的运动锻炼当中,但是仍然有不少的赘肉积聚在手臂上。究竟为什么会这样呢?其实这是因为我们平常运动手臂的时候通常都只能锻炼到手臂的前群肌肉,也就是通常只能锻炼到肱二头肌这些位置,但是手臂后群的肱三头肌等部位却得不到相应的运动锻炼,手臂的赘肉也会逐渐地变得松弛。所以长期地坚持下去的话,就会让脂肪大量地囤积在手臂的肌肉后群的位置,这样手臂就会逐渐成为蝙蝠臂,从而导致自己穿衣服也要十分谨慎。
肩部外侧肌群训练
预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动。
肩部前侧肌群训练
预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动。
肩部旋转肌群训练
预备:双手紧握弹力绳,肘关节弯曲呈90度,两前臂平行朝前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吸气同时将弹力绳向左右两侧平拉,然后慢慢吐气还原。
备注:在整个动作过程中,肘关节不可外张,且身体应固定不晃动。如无弹力绳,可用弹力带或脚踏车内胎代替之。
上臂前侧肌群训练
预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时弯曲肘关节,然后慢慢吸气还原。
备注:在整个动作过程中,肘关节与身体应固定不晃动。
上臂后侧肌群训练
预备:右手持哑铃于后颈处,左手协助固定右肘关节,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时伸直右肘关节,然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。
备注:在整个动作过程中,右肘关节与身体应固定不晃动。
想要瘦身塑造好身材,就赶紧练起来吧,上面介绍的健美操,助你甩掉脂肪塑身材。
-
瘦臂运动show出纤细手臂
什么运动瘦手臂徒手伸展运动(每日任选其一)这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。a:伏墙挺身1、双脚并拢站立,距离墙面约1、5公尺;2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停...
-
怎么减手臂的肌肉呢
相信有很多偏胖的女性朋友们都免不了要为自己的麒麟臂所困扰,为了减掉手臂上的赘肉可以说是各种锻炼和各种节食以达到最佳效果。可是当减去手臂上的赘肉初见成效时,又免不了手臂上的赘肉会变成肌肉了。那么怎么减手臂上的肌肉呢?今天就为大家具体的介绍一些方法,一...
-
轻松瘦手臂 坚持一个动作
step1双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。检查:扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。step2配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。step3用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩...
-
瘦手臂的最好方法是什么
手臂的赘肉挥之不去,是我么每一个爱美的妹妹都非常痛苦的事情。尤其是夏天穿裙子或者是短袖时候,一伸出胳膊就露着大肥肉着实让自己感觉到尴尬。那么瘦手臂的最好方法是什么呢?在夏天大方自信的露出手臂呢?下面就让我教你们四大瘦手臂的妙方,一起来学吧。第一种方法...