6组瘦手臂动作 有效击退拜拜肉
在开始之前,你可以寻找一个让你心情平静,身体舒适的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。接着,就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。
卧英雄式
动作分解:
1、仰卧在地面上,双腿伸直;
2、屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;
3、腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;
4、保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
牛面式
动作分解:
1、席地而坐,背部挺直;
2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;
3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
战士二式
动作分解:
1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;
2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。
三角式
动作分解:
1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;
3、伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
幻椅式
动作分解:
1、自然站立,背部挺直;
2、屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;
3、双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
鹤式
动作分解:
1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖,身体稍稍向前倾;
3、身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
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