4式瘦手臂瑜伽动作 击退恼人拜拜肉
瘦手臂瑜伽动作一:床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
Step3俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。
瘦手臂瑜伽动作二:椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。
Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原,来回重复做数次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
瘦手臂瑜伽动作三:手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举,掌心向下。
step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。
功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。
瘦手臂瑜伽动作四:曲臂式
step1挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。
step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。
功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。
要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。
-
露出你的性感双肩
那么现在就让我来告诉你,如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀——一般女士在做这套操时,只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。哑铃推举两脚开立同髋宽,两手提铃起置于肩部外侧,掌心向前,身体保持挺胸、收腹、直腰,先将哑铃垂直向上推起至两臂在...
-
如何瘦胳膊肩膀效果好呢
现在不少的工作族,每天下班回家第一件事就是窝在沙发里看电视,可是大家却发现自己的身材越来越走形,还有的人却总是抱怨,每天都在节食减肥,身材却还是没有太大的变化,反而是越来越胖了,胖的地方就是胳膊和肩膀,那么这种地方平时又缺乏运动,如何瘦胳膊肩膀效果好呢?手臂的...
-
5个简单小动作 塑纤细美臂
手臂赘肉让你很烦恼?其实想要有效瘦手臂,做瘦手臂运动是不错的选择。那么,什么运动瘦手臂呢?今天,小编为大家分享瘦手臂最有效的方法,6个动作牵动手臂肌肉,轻松塑造纤细美臂。一平举胸压1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀...
-
8个超实用瘦臂妙招 让你塑造纤细手臂
手臂壮壮的,硬硬的,粗粗的,真的很影响美观。如果你总是为这个懊恼不已,小编为你找到好办法了,让你不再为瘦手臂的问题而苦恼!只要你留意以下的小技巧,你就可以轻松为你自己塑造纤美的手臂,赶紧来看看吧!1、让手臂先松弛下来如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮...